Колко килограми да губят седмично
Индекс на съдържанието
- Колко тегло трябва да губите седмично?
- Отслабвайте прогресивно
- Ами прекалено бързото отслабване?
- Не очаквайте да свалите 10-те килограма, които сте спечелили с години за един месец.
- Мария Хосе Гарсия
- Последни публикации от Мария Хосе Гарсия (виж всички)
- Сподели го:
Колко тегло трябва да губите седмично?
Много хора идват в моя офис в търсене на личен треньор или диетолог, който да ги насочи към целта им, питайки колко тегло да губят седмично и желаейки да отслабнете с 3 или 4 килограма седмично, експертите препоръчват прогресивна и умерена загуба, която не поставя в риск здравето на човека. Нека видим какво се разбира под постепенно и здравословно.
Забравете вариациите в теглото на холивудските знаменитости, които качват или губят 15 кг за много кратко време, за да изиграят роля, когато става въпрос за собственото им тегло, те не биха искали нищо от това. Експертите препоръчват да се губят общо 400g до 1kg на седмица. Не всички сме еднакви, ако започнете със 130 кг, по-лесно е да напредвате повече всяка седмица, особено в началото, но този напредък зависи от повече фактори като вашия метаболизъм, генетика, възраст, пол, физическа активност, процент от мастна маса и мускулна маса и др. Ако възнамерявате да сваляте килограми седмично, освен да превърнете живота си в истински ад, вие подлагате тялото си на загуба на мускулна маса, увреждане на кожата в много случаи непоправимо, в допълнение към други последици, които могат да бъдат фатални.
Не забравяйте, че нормалните параметри поставят седмичния напредък между 0,4 и 1 кг, за да не излагат здравето на риск и да не страдат от рикаут ефект. Има и друга теория, която гласи, че е правилно да губим 1% от телесното тегло на седмица, следователно, ако тежим 70gr, препоръчителната загуба ще бъде 700gr, това също е много успешно, тъй като колкото повече тегло имаме, толкова по-ниско ще загубим и този подход също е много далеч от това да отслабнете с 3 или 4 килограма на седмица.