Колко килограма трябва да отслабна и да знам идеалното си тегло? Диета 👌
Преди да започнете диетата си, важно е да направите оценка на физическото си състояние.
Обикновено тази оценка отговаря за диетолог или ендокринолог, но оттук ви предлагаме основна информация, така че да можете да го направите сами.
1. Определете индекса на телесна маса (BMI) или индекса на Quetelet:
| Изчислява се чрез разделяне на теглото ви в Kg на височината ви на квадрат. ИТМ = тегло в кг/[височина в метър] 2 напр .: ако тежа 65 кг и измервам 1,65 м, ИТМ ще ми бъде 65/1,65 х 1,65 = 65/2,72 = 23,89 |
Класификацията на ИТМ гласи, както следва:
| 20-25 | Идеално тегло |
| От 25 - 29.9 | Леко наднормено тегло |
| 30 - 40 | Затлъстяване |
| > 40 | Тежко затлъстяване |
В нашия пример, с индекс 23,89, т.е. в рамките на идеалното тегло, бихме препоръчали балансирана, средиземноморска, вегетарианска диета, за спортисти и т.н. но не и за отслабване.
2. Измерване на индекса на телесните мазнини.
Има няколко метода, които ни позволяват да знаем количеството мазнини, които сме натрупали в тялото си.
Предлагаме измерване на кожни гънки.
| Триципитален РС: Измерва се в средната точка между долната граница на акромиона и олекранона, на задния аспект на ръката |
| Bicipital P.C: Измерва се на предния аспект на ръката в точката наполовина над корема на бицепсовия мускул. |
| Suprailiac P.C: Измерва се в средната аксиларна линия над предния горен илиачен гребен. |
| Субскапуларен РС: Измерва се в областта непосредствено под ръба на лопатката. |
| Тези измервания на кожните гънки се извършват с устройства, наречени липокалибри. |
Когато започвате диета за отслабване по здравословен начин, трябва да знаете от какво се прави балансираната диета. Предлагаме ви няколко идеи. Тук ще намерите няколко идеи, можете да изберете менюто си между някоя от следните:
И накрая, би било хубаво да се опитате да влезете във форма и да започнете да правите някакви упражнения. Можете да разгледате:
1144 коментара за "Колко килограма трябва да отслабна?"
ЗДРАВЕТЕ, АЗ ОТ АРГЕНТИНА СТАРАМ НА 25 ГОДИНИ ИСКАМ ДА ВИДЯ, АКО МОЖЕТЕ ДА МИ ПОМОГНЕТЕ ДА ОТСЛАБНЯ ИСТИНАТА Q ЧУВСТВАМ ВСЕКИ ПО-ГОРЪЧ, ИМАМ ПРОТИВ ВСИЧКИ ТОЗИ СЪЩЕСТВЕН СВЕТ
ВСЕКИ СЕ ЛЕКУВА КАТО ИСКАТ, ЧЕ НЕ МИ ПОМОГНЕ ПРОТИВОПОЛОЖНОТО МИ ПРАВИ ЗЛО И НЕ МИ ПОЗВОЛЯВА ДА СЛАЖА БАТЕРИИТЕ
ТРЯБВА ДА СПЕСТЯ, АКО НЕКОЙ МИ ПОМОГНЕ ЗАЩО НЕ МОГА ДА ПЪТЯ ПО ТОЗИ НАЧИН
МЕРАТА МИ 1.70 ИМАМ 77 КГ И ИСТИНАТА, КОЕТО СЕ НАТЕГЛИХ 66 KL И БЯХ ТАМ, КОГАТО СЕ СЪМ ЧУВСТВАМ ДОБРО И МНОГО БЕЗОПАСНО, ИСКАМ ДА БЪДЕ КРАСИВА ФИГУРА ЗА ТРИТЕ МИ ОБИЧА ДВЕТА МИ ДЕЦА И МОЯТ МЪЖ, ТОЛКОВО ОБИЧАМ,
Здравейте, според моя ИТМ е 26.03, каква диета трябва да спазвам, като се има предвид, че съм аститика, имам крайници и раздразнително черво.
Здравейте, имам нужда от помощ, на 18 години съм и съм със затлъстяване!
Измервам 1,67 и съм на 90 или повече килограма!
Ще ми трябва диета ...., която ми помага да отслабна
добър док ... аз съм на 21 години, тегло 60 кг, аз съм 1,54, искам да отслабна и не мога да ям прекалено много, но въпреки това не наддавам, ходя на диети и не отслабвам. кг, но останах на 58 и 60 в продължение на 8 месеца, не знам какво да правя. Аз съм наедрял, помогнете ми, моля
ТРЯБВА МИ ПОМОЩ, KIERO ОТСЛАБВА ПЕТ КИЛОСА ЗА ЕДИН ИЛИ ДВЕ МЕСЕЦА, ТЕГЛИ 64 КИЛОГРАМИ И АЗ СЪМ 1.60 СМ. ЖЕНА СЪМ, ОТИДАМ В ФИЛМАЛНАТА КРИТЕЯ, НО НАПОСЛЕДНО ЧУВСТВАМ, ЧЕ НЕ ОТСЛАБВАМ ЗА ПОВЕЧЕ УПОТРЕБА, МОЛЯ, УПРАЖНЕТЕ, ЗАГУБЕТЕ ТЕЗИ ДОПЪЛНИТЕЛНИ КИЛИТИ.
ЩЕ ВИ БЛАГОДАРЯ БЕЗКРАННО.
Здравейте, аз съм на 20 години, тежа 80 kls, висок съм 1,64 см, истината е, че съм много притеснен, тъй като продължавам да наддавам ...
моля, бих искал да загубя поне 10 kls за месец ...
Моля, отговорете, поздрави.
Здравейте аз съм на 30 години, две деца, страдам от хипотиреоидизъм от 10 години, но в момента го контролирам с Euthirox, наскоро лекарят ми изпрати някои тестове, които преминаха добре, но той посочи хапче за отслабване (редуктил), което направи не работи за мен, самостоятелно започнах много твърда диета и отслабнах с 3 килограма за седмица и приемам фет бърнър (Fast burner), но вече съм изтощен, трябва бързо да отслабна, измервам 1,64 и тегло 83 килограма, моят доктор ми казва, че трябва спешно да сваля поне 20 килограма за два месеца, но не знам как, моля, помогнете ми да направя план, който работи и аз не се забивам, благодаря.
Здравейте!
Посещавам диетолог от 6 месеца и се справих сравнително добре, тъй като нивата на телесните мазнини спаднаха, проблемът ми е, че след това време тялото ми свикна и след месец под 1 килограм и следващия го възстановявам, aunk in Имам намалени размери и съм в застой в продължение на 2 месеца, искам да продължавам да намалявам и да не се отчайвам, вие ми помогнете. Теглото ми е 70 килограма, а ръстът ми е 1,55 ... Бих искал да сваля още 10 килограма, въпреки че вече съм носил 4300. ПОМОГНИ МИ! Настоявам