Колко кардио
Особено за лятото един от въпросите, който ми идва най-много, е колко кардио да направя, за да загубя мазнини.
Всички обичаме да показваме добър съвет и няколко седмици преди да започнем да се притесняваме какво може би ни остава малко тук или там.
Тогава хората се чудят какво точно количество кардио е необходимо, за да започне да губи мазнини и да отслабва. Нека да видим по-подробно по-долу какво можем да направим, за да увеличим максимално това усилие за сърдечно-съдови упражнения.
Какво точно количество кардио е необходимо, за да започнете да губите мазнини и да отслабвате?
Какво да направите, за да загубите мазнини?
1. Няма идеален отговор, когато става въпрос за количеството сърдечно-съдови упражнения. Средно могат да се препоръчат 3 сесии на седмица с добър ритъм, но това винаги ще зависи от интензивността на вашите сърдечно-съдови упражнения. Ходенето, джогингът, бягането, спринтът, дългите бягания с велосипед, или стъпаловидният клас или удобният ритъм на елипсовидния не е същото. Ясно е, че колкото по-висока е интензивността, толкова по-добри резултати ще получим. Ако искате да научите повече за тренировките тип хийт (интервални тренировки с висока интензивност), кликнете тук.
две. Тренировките на гладно са добър начин за мобилизиране на мазнини. За нашето тяло е много по-лесно да получим енергия, която вече преминава през кръвта ни, когато наскоро сме се нахранили, отколкото да мобилизираме мазнините, които се натрупват от нашето тяло, за да получим енергията, необходима за упражнения. Ако се страхувате от припадък, бъдете внимателни. Ако излезете от дома, вземете със себе си малко храна, в случай че забележите, че ще ви се завие свят, но повечето хора за няколко седмици са успели да се адаптират перфектно към тренировките на гладно.