КОЛКО КАЛОРИИ ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ДЕН, ПРАЗНИ КАЛОРИИ

Когато тялото ви абсорбира хранителни вещества, се генерира достатъчно енергия, за да могат клетките ви да функционират нормално, откъдето идва и значението на поглъщането на необходимите калории, от които тялото ви се нуждае, като се вземат предвид вашата възраст, тегло, ръст, пол и физическа активност, която извършвате в момента ... ден.

Изчислете колко калории трябва да сте добре:

Базални метаболитни разходи

Жени: 655 + (9,7 x тегло (Kg)) + (1,8 x височина (cm)) - (4,7 x възраст (години))
Мъже: 66 + (13,7 x тегло (Kg)) + (5 x височина (cm)) - (6,8 x възраст (години))

Чрез изчисляване на този параметър ще разберем енергията, която е необходима, ако сме били в покой. Това обаче не е истинското изискване на човек, тъй като е необходимо да се вземе предвид енергията за извършване на ежедневните ни дейности.

По-долу ще намерите a таблица на изискванията по активност Така че, в зависимост от вида дейност, която най-много съответства на вашия ритъм на живот, вие го умножавате при вашите основни метаболитни разходи:

Изискване по таблица на дейностите

Дейност	Заявка
Заседнал: Типични ежедневни дейности (напр. домакинска работа, ходене до автобуса, шофиране, писане, гледане на телевизия).	1,0 - 1,39
Активно ниско: Типични ежедневни дейности ПЛЮС 30 минути умерена ежедневна физическа активност (напр. бавна разходка).	1,4 - 1,59
Активен: Типични ежедневни дейности ПЛЮС поне 60 минути умерена ежедневна физическа активност (напр. бърза разходка, танц).	1,6 - 1,89
Много активен: Типични дейности за ежедневен живот ПЛЮС поне 60 минути енергична ежедневна физическа активност или 120 минути умерена ежедневна физическа активност (напр. спорт: футбол, баскетбол и др.)	1,9 - 2,5

---