Колко калории трябва да приемам на ден

Ключът към получаването на балансирана диета което ни държи в теглото си е да знаем дневните калорични нужди, които всеки от нас има. По този начин поддържаме енергийния баланс на нула и не губим и не напълняваме, което е вредно за здравето ни. Важно е също така да разпределите тези калории по подходящ начин между различните хранителни вещества, за да не ви липсва нищо.

колко

Как да изчисля калориите, от които се нуждая?

Като цяло Световната здравна организация (СЗО) установява общо изчисление: между 1600 и 2000 г. калории на ден за жени, а за мъже между 2000 и 2500. Но за да познаем по-точно енергийните си нужди, трябва да вземем предвид два фактора: основния метаболизъм и нашата физическа активност.

Базален метаболизъм

Този термин се отнася до броя на калориите, които изразходваме физиологични функции като дишането, храненето, сънят, в допълнение към всички действия, извършвани от нашите вътрешни органи. Тоест те са калориите, които консумираме Почивайки. Можете да изчислите своя MB с тази формула:

- За мъже: те се нуждаят от 1 калория на килограм тегло и час: кг х 1 х 24

- За жените: Те се нуждаят от 0,9 калории на килограм тегло и час: кг х 0,9 х 24