Колко калории трябва да приема, ако отида на фитнес

Вдигането на тежести е пряко свързано с увеличаване на чистата мускулна маса и осигурява метод за изразходване на калории. Конкретните елементи, които определят препоръчителен дневен калориен прием за вдигане на тежести, включват интензивност на тренировките, възраст, пол и състав на тялото.

Изборът на точното количество калории и вида на калориите е задължително за насърчаване на мускулния растеж и енергия за следващата тренировка с тежести. Открийте как да манипулирате тези променливи, така че вашите резултати във фитнеса да са най-добрите.

Кои са факторите, които определят разхода на калории във фитнеса?

Има определени фактори, които определят консумация на калории ежедневно, включително размера на тялото и възрастта. По-големите индивиди изгарят по-голям брой калории в сравнение с по-леките щангисти.

Възрастните хора изразходват по-малко калории от по-младите спортисти поради намалената мускулна маса и потенциалното изгаряне на калории. Мъжете имат по-голямо количество мускулна маса в сравнение с жените, което води до по-голямо изгаряне на калории по време на активност в сравнение с тях.

Колко е средно изразходваните калории за тренировка с тежести?

Според данните, предоставени от книгата "Основи на физиологията на упражненията", силно активните мъже на възраст от 25 до 50 години изразходват средно 2900 калории на ден, а активните жени от същата възрастова група изгарят приблизително 2300 калории на ден. Използвайки тази оценка, можете да изчислите препоръчителните дневни калории, които да консумирате през деня, в който ще правите тренировка във фитнеса

---