Колко калории трябва да консумират майките и бебетата, докато кърмят? NICHD испански

Колко калории трябва да консумирам, когато кърмя?

Много нови майки се чудят дали трябва да консумират повече калории (наричани още енергия), докато кърмят, но отговорът е отрицателен. Можете да ядете същия брой калории, както преди да забременеете. Тази стратегия ви помага да отслабнете след раждането. 1

колко

Диетичните препоръки за американците (DGA) за прием на калории за всички жени на възраст от 19 до 45 години са следните: 2

  • Заседнал: 1800 до 2000 калории на ден
  • С умерена активност: 2000 до 2500 калории на ден
  • Активен: 2200 до 2400 калории на ден

Жените, които кърмят, се нуждаят от около 450 до 500 калории повече на ден. 3 Жените, които не се опитват да отслабнат след бременност, трябва да консумират 450 до 500 повече калории на ден, отколкото се препоръчва в DGA. Храненето с малко повече от нормална, разнообразна и балансирана диета често е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма. Увеличаването или не на приема на калории по време на кърмене е решение, което трябва да вземете с помощта на медицински специалист.

Майките с лошо хранене, тези на веганска или друга специална диета и тези с определени медицински състояния може да се нуждаят от добавка на докозахексаенова киселина (DHA) в допълнение към мултивитамини, за да осигурят адекватно хранене за кърмене. 4