Как да се възстановя от ексцесиите на Коледа TELVA
В момента вероятно имате около пет списъка на мобилния си телефон с нови цели, където фитнес залата, здравословният начин на живот и спортът на открито ще бъдат в горната част на списъка ви с желания за 2016 г. Страхотно! Тогава тази статия ви интересува. Ние ще ви помогнем компенсирайте всички тези коледни ексцесии (почти месец обеди и вечери с приятели, в които изглежда, че стомахът ни няма дъно) със схеми за упражнения и насоки за хранене, които ще ви помогнат да възстановите баланса, без да гладувате или преуморявате.
Ариадна Артилес с TRX.
Ние знаем! Излезе от контрол. По време на тези дати беше невъзможно да се поддържа балансирана диета и всичко, което постигнахте, беше разрушено. Не се притеснявайте! Първото нещо, върху което трябва да помислите, е: хареса ли ви? Добре! Нищо не се случва. Това, което ще направим, е да ви помогнем да загубите тези килограми, които са се прокраднали отново на кантара. Как? Включване на малко фитнес процедури и здравословни навици във вашия живот.
Кажете „да“ на спорта, умерено!
Това е ерата на добрите намерения, която енергично аплодираме от тук, но. Всички с глава! Първото нещо, което те препоръчват е, че: "Не влизайте в прекалено интензивни и изтощителни планове за обучение до изтощение." Това не е много полезно, както съветва Хуан Руис Лупес, директор на Центъра за личен тренинг на JRL. Той ни препоръчва, като начало: „направете минимума, който ни позволява да напредваме и оттам постепенно увеличаваме натоварването на усилията„, защотоБързането да загубим коледните ексцесии няма да ни накара да стагнираме в нашата бъдеща еволюция ".
Как трябва да тренираме?
Хуан Руиз Лупес съветва: "редувайте периоди с висока и ниска интензивност. Известен като HIIT. Например, изпълнете 30-секундни спринтове, почиващи между сетовете за около минута и половина".
Оставяме те 3 HIIT видеоклипа което сме направили в TELVA. Изберете този, който най-добре отговаря на вашето физическо ниво.
Обучение за интервал с висока интензивност на основно ниво (Hiit)
Обучение за интервал с висока интензивност на средно ниво (Hiit)
Професионално интервално обучение с високо ниво на интензивност (HIIT)
Трябва да спазваме диета?
Големият въпрос! Първо трябва да сте честни със себе си и да анализирате кои са били ключовите моменти в наддаването на тегло. Злоупотребявали ли сте с храна извън дома? Преминали ли сте с десертите? Напуснали ли сте фитнеса? Ако отговорът е да, със сигурност веднага щом се върнете към рутината си, ще възвърнете първоначалното си тегло. Серджо Еспинар, експертът по хранене в Личния център за обучение на Хуан Руиз Лупес, ни предлага следните съвети: