Колко калории трябва да консумираме на ден
Обикновено чуваме, че за балансирано хранене е необходимо да консумираме 2000 калории на ден, които трябва да се разпределят в пет хранения, но това не е реалният брой на това колко калории трябва да консумираме дневно.
Истината е, че тази цифра е обобщение, тъй като дневната ви консумация на енергия ще зависи от вашето тегло, височина, индекс на телесна маса, възраст и пол. По този начин, 35-годишен мъж, който тежи малко над 75 килограма, не може да консумира същия брой калории като 15-годишен юноша с 60 килограма под колана.
Има няколко формули за изчисляване на калориите, които човек трябва да консумира на ден. Най-простото е умножаването на тежестта по 30; тази формула обаче не е точна и има своите недостатъци, когато става дума за възрастни над 65-годишна възраст, така че се препоръчва само да се използва, за да има приблизителна оценка.
Най-добрият вариант е уравнението на Харис-Бенедикт, което ви позволява да изчислите броя на калориите, необходими за поддържане на основния метаболизъм, тоест основните функции на тялото ви в покой и помощ.
Трябва да вземете предвид, че тази формула е създадена за хора в кома, така че за да ги приложите към други хора, е необходимо да ги умножите по коригиращ индекс, който варира в зависимост от физическата активност.