Колко калории трябва да консумирам ежедневно
Въпреки че сме в покой, тялото ни консумира и се нуждае от енергия, ежедневна енергия, за да функционира, да обновява клетките и да остане активен.
Тази енергия се получава от храните и напитките, които консумираме под формата на калории, осигурени от въглехидрати (1 g = 4 Kcal), протеини (1 g = 4 Kcal), липиди (1 g = 9 Kcal) и алкохол (1 g = 7 Kcal).
Но как можем да разберем от колко калории се нуждае тялото ни? Тук ви даваме няколко съвета.
Нашите метаболизъм, тоест енергията, която тялото изразходва в покой, за да позволи живота и обновяването на клетките, заема 70% от общата енергия. Дишането, сърдечният ритъм и мускулният тонус също изгарят енергия. Този разход на енергия варира при всеки човек, тъй като зависи от възрастта, пола и мускулната маса.
Мъжете използват повече енергия в покой от жените и колкото по-мускулести имате, толкова повече енергия тялото ви изгаря в покой. Децата се нуждаят от повече енергия, тъй като растежът изисква повече разходи. Напротив, с напредването на възрастта тази нужда от калории намалява.
Регулирането на телесна температура Освен това ни кара да изразходваме енергия, тъй като тялото ни трябва да поддържа телесна температура между 36 и 41º C., което съответства на диапазона, в който клетките ни могат да оцелеят. Както за борба със студа, така и срещу горещината, тялото ни изгаря енергия. Този разход обаче е минимален, особено при относително горещ климат.