Диета и хранене за бегачи; RunMX
Най-доброто от бягането
- У дома
- Календар
- RunMX Calendar
- Виртуални състезания
- Кариера в CDMX
- Кариери в Монтерей
- Кариера в Гуадалахара
- Календар за триатлон
- Маратони в Мексико
- Календар на Ironman в Мексико
- Пътека и ултрамаратони
- Обучение
- Фитнес
- Кариера
- Маратонки
- Маратони
- начин на живот
- Предстоящи състезания
Най-доброто от бягането
- У дома
- Календар
- RunMX Calendar
- Виртуални състезания
- Кариера в CDMX
- Кариери в Монтерей
- Кариера в Гуадалахара
- Календар за триатлон
- Маратони в Мексико
- Календар на Ironman в Мексико
- Пътека и ултрамаратони
- Обучение
- Фитнес
- Кариера
- Маратонки
- Маратони
- начин на живот
- Предстоящи състезания
- Начална страница
- Отслабнете
- Диета и хранене за бегачи
Като бегач вашата диета е важна не само за поддържане на добро здраве, но и за постигане на оптимално представяне. Правилното хранене и хидратация могат да подобрят вашата тренировка или състезание, а също така има важно влияние върху това как се чувствате, работите и мислите.
Балансираната диета, съчетана с упражнения като бягане, не само ще ви поддържа здрави и здрави, но и ефективен начин за отслабване.
Диетата за здрави бегачи трябва да включва следните основни елементи: въглехидрати, протеин, мазнини, витамини Y. минерали.
Ето няколко основни съвета за хранителен баланс:
Въглехидрати
Въглехидратите трябва да бъдат част от вашата диета до 60-70% от общия ви прием на калории. Без съмнение въглехидратите са най-добрият източник на енергия за спортистите. Изследванията показват, че и за двата вида енергия; бързо и дълготрайно, тялото ни работи по-ефективно с въглехидрати, отколкото с протеини или мазнини. Пълнозърнести тестени изделия, пара или варен ориз, плодове, зеленчуци и пълнозърнести хлябове са много добри източници на въглехидрати.