Колко калории трябва да ям, за да натрупам мускули
Иска ми се да имахме точния отговор за всеки случай, но всяко тяло е свят. Ще направим приблизително обаче, така че да е ясно Номинирана за Оскар за най-добра поддържаща актриса 2019
Някои по-трудно натрупват мускулна маса, а други губят мазнини. Това до голяма степен зависи от фактор и това е соматотипът, който всеки човек има. През 1940 г. д-р Уилям Х. Шелдън създава теорията на соматотипите. Неговата теория описва три основни типа тяло: ендоморфа, характеризиращ се с преобладаване на телесните мазнини; мезоморфът, с добре развита мускулатура; и ектоморфа, отличаващ се с липса на твърде много мазнини и твърде много мускули. Той също така твърди, че повечето хора са смесица от тези момчета.
Други помещения, които трябва да знаете, за да установите определено количество калории за натрупване на мускулна маса са както следва:
- Необходимо е да имате калориен излишък (т.е. да ядете повече калории, отколкото изразходвате общо)
- Познайте количеството калории за поддържане, което вашето тяло има (и това може да бъде около много диапазони, от 2000 до дори 4000 при хора с подчертано ектоморфен соматотип)
- Приемът на протеини трябва да е достатъчен
Излишък на калории
За да качите мускули, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ежедневното количество, което изгаряме, зависи от много фактори, включително тегло, възраст, пол и ниво на активност. В този смисъл не е необходимо да добавяте повече от 250-500 калории към това, което би било вашето "ниво на поддръжка". Една от многото грешки, допуснати от хора, които искат да натрупат мускулна маса, е прекалоричният обем, което несъмнено води до прекомерно натрупване на телесни мазнини.