Колко калории трябва да ям на ден, за да поддържам форма

Знайте тайната колко калории трябва да консумирате на ден, за да имате балансирана диета.

Когато искаме да отслабнем или да го поддържаме, като цяло жените веднага мислят за упражнения и храна и колко калории ни осигуряват; и много от нас се подлагат на драстични диети, които често съчетаваме с безкрайни тренировки.

В дългосрочен план малко от това обикновено работи, тъй като 85% възстановяват всички загубени килограми (или повече), след като спрат диетата си, а дългите часове на бягащата пътека често са толкова скучни и непродуктивни, че в крайна сметка се изоставят.

Ключът е да се увеличи интензивността (а не продължителността) на упражненията, като същевременно се правят малко - но решаващи - промени в нашата диета.

Ако следите за качеството на калориите и упражненията си, а не за количеството, процесът ще бъде много по-лесен и по-ефективен.

Вместо радикална диета, съсредоточете се върху „истинската храна“. Това означава да се избягват всички преработени храни, когато е възможно.

Просто направете това и автоматично ще намалите рафинираните въглехидрати, ще ядете повече плодове, зеленчуци и здравословни протеини и ще намалите консумацията на захар, най-големият враг на вашето тегло и здраве.

Златният въпрос ... Колко калории трябва да консумирам на ден?

Със сигурност много пъти сте чували, че ако ядете определени храни, ускорявате метаболизма си и можете да отслабнете и точно там излиза съмнението относно количеството калории за консумация.

Въпреки че няма точна таблица, която да знае колко калории трябва да консумираме на ден, тъй като всичко зависи от начина на живот на всеки човек, това малко изчисление може да бъде от голяма помощ. Да вземат под внимание:

1. Ако сте мъж, умножете теглото си по 25, ако сте жена по 23.

две. Въз основа на този резултат направете следното изчисление:

Ако сте на възраст под 25 години, добавете 300 калории.
На възраст между 26 и 45 години не извършвайте никаква операция.
Ако сте между 46 и 55 години, извадете 100 калории.
Между 56 и 65 години извадете 200 калории.
И ако сте на възраст над 66 години, извадете 300 калории.

3. Направете изчислението си, като вземете предвид следното:

Ако водите заседнал живот, оставете изчислението такова, каквото е.
Когато правите лека физическа активност (ходене 15 минути, домакинска работа и всякаква работа с малко усилия), добавете още 100 калории към предишния резултат.
Ако правите умерена физическа активност (упражнявайте 3 пъти седмично), добавете 200 калории към предишния резултат.
Когато правите интензивна физическа активност, предишният резултат добавя още 300 калории.

Изчисленията имат значение

С тези изчисления имате справка за калориите, необходими на тялото ви, за да поддържа идеалното ви тегло, да отслабнете и дори да наддавате, ако желаете, всичко зависи от целта ви.

Но, не забравяйте, че идеалното е да се консултирате с диетолог, за да определите кой е най-добрият режим за вас, както и да отидете при професионален треньор, за да добавите рутинна тренировка, която допълва вашия хранителен план, в допълнение към получавате най-добри резултати и дори избягвате наранявания.

Запомнете ефекта на рикошета

Намаляването на много калории означава по-бързо отслабване, но след това отскокът е по-лош, защо?

Реалност

„Ако изразходваме повече калории, отколкото консумираме, можем да отслабнем, проблемът е декомпенсацията с диети, които са много нискокалорични, тъй като не са балансирани по отношение на хранителните вещества и главно мускулите се губят повече от мазнините“, съобщава диетологът Паулина Алварес от болница ABC.

Защо?

Можете да отслабнете бързо, но първото нещо, което губите с тези „чудодейни диети“, е водата, след това мускулите и накрая мазнините.

„Фактът на драстично намаляване на калориите кара тялото ви да се адаптира към по-малко ядене и има намаляване на метаболизма и следователно по-голям отскок може да дойде впоследствие и ще ви бъде все по-трудно да загубите тези излишни килограми“, обяснява Йоселин Еспарза от Център на Nutrest.

Препоръка на експерт

Ако искам да започна редукционна диета, премахването на много калории не е опцията, идеалното е да се потърси хранителен план, който макар и да е по-бавен процес, е предназначен да губи мазнини в тялото ни.

Препоръчително е да не премахвате калориите, а да дадете на тялото необходимия баланс и дори да насърчите увеличаване на метаболизма, като консумирате малко повече калории с определени храни, които помагат за отслабване.

„Първо поставих тялото си, за да видя колко може да работи, за да не продължи да наддава, и оттам започваме да мотивираме тялото, тъй като почти 90% от това увеличение не се дължи на много ядене, а защото метаболизмът ми вече е по-бавен ”, добавя Йоцелин.