КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА ЯДЕМ НА ДЕН
В днешното видео това, за което ще говорим, е колко калории са ми необходими на ден, как ще се броят и всички аспекти, които обхващат това.
Текстът, който следва, е леко модифицирана транскрипция на видеоклипа, за да бъде по-приятно за четене.
С това видео искам да се възползвам не само за да знаете как се отчитат калориите, но и за да знаете истинското значение, което то има, недостатъците на различните методи и значението на някои неща спрямо други.
Има множество формули, които ви помагат да направите този брой калории и да знаете колко потребители на ден, ако е вярно, че всяка формула отчита определени параметри.
Но най-известното, което имаме, е формулата на Харис Бенедикт.
Ако е вярно, че започвате да изчислявате основната скорост на метаболизма, кои са калориите, от които се нуждаете само, за да оцелеете, без да отчитате физическата активност и след това, според нивото на физическа активност, броя на калориите, от които наистина се нуждае човек.
Това е формулата:
TMB Жена: (10x тегло) + (6,25 x височина) - (5 x възраст) - 161
TMB Man: (10 x тегло) + (6,25 x височина) - (5 x възраст) + 5
Но разбира се, какъв е дефицитът на тези методи за събиране на калории, изчислени въз основа на формули:
СУМАТА НА МУСКУЛНАТА МАСА
Имайте предвид, че количеството мускулна маса също има значение, когато става въпрос за познаване на калориите, от които се нуждае тялото ви, тяло с тегло 80 килограма с 10% телесни мазнини не е същото като тяло с тегло 80 килограма с 35%
Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории ще ви трябват, защото мускулите са метаболитно активна тъкан.
ВАРИАЦИИ МЕЖДУ РАЗЛИЧНИТЕ ХОРА
Броят на калориите, от които се нуждаят, може да се различава значително при двама души с еднакъв процент мазнини, тегло и височина, въпреки че имат еднаква активност, това също има генетичен компонент, който трябва да се вземе предвид при определяне на калориите, които трябва да консумирате на ден.
НЕУДАЧИ ПРИ ИЗМЕРВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Например, това, което казвах за формулата на Харис Бенедикт, в зависимост от това дали вашето упражнение е по-леко или по-силно, тези калории ще се увеличат с мярка X, но разбира се е вярно, че начинът да го настроите може да бъде, че двама души с предполагаемата светлинна дейност има дейности, които са много различни и може да се окаже, че за двама души, които извършват една и съща дейност за един, е по-взискателен, а друг по-обучен е по-малко за тях и това също влияе.