Колко калории трябва да изваждам от диетата си всеки ден, за да отслабна по здравословен начин

Абонирайте се за Vitónica

Вече е писано много за необходимите основи за отслабване. Ако трябва да изберем основните стълбове, които поддържат този процес, бихме говорили за четири точки:

По този начин имаме нужда комбинирайте силовата и сърдечно-съдовата тренировка в контекста на хипокалорична диета. Високата точка на енергиен поток се отнася до значението на поддържането на високи нива на енергийни разходи, които не са свързани с упражнения по време на загуба на мазнини, за да не се намали драстично приетите калории. Освен това поддържането на този енергиен поток след отслабване ще ни помогне да го поддържаме в дългосрочен план.

С това може да възникне въпрос: Колко калории трябва да изрежа от диетата си, за да постигна целта за здравословна загуба на мазнини? Ще отговорим на този въпрос по-долу.

Как да изчисля калориите си за поддръжка?

Това, което не се измерва, не може да бъде подобрено и е, че не можем да ослепеем, когато става въпрос за поглъщане на калории, т.е., Не сме доволни от твърдения като „Ям добре и здравословно, но не губя мазнини“. Трябва да преценим какви са калориите ни за поддържане и след като ги знаем, да приложим дефицит. Какво казва, че трябва също така да водим запис на това, което ядем, за да знаем дали поддържаме предложения дефицит. Един добър начин да проследите диетата си е с приложения като Fatsecret или MyFitnessPal.

---