Колко калории трябва да изядете, за да отслабнете, как да изчислите количеството за жени и мъже
Съдържанието на статията
- Какво означава изчисляване на калории, за да отслабнете?
- Ежедневен прием на калории
- Колко калории трябва да консумира една жена на ден?
- Колко калории трябва да консумира човек на ден?
- Как да изчислим калориите, за да отслабнем
- Кифла Джор Формула
- Формула на Харис-Бенедикт
- Формула на Кеч-Макардъл
- Изчисляване на калориите
- Каква е основната размяна?
- Колко калории консумирате на ден?
- Колко калории да ядем, за да отслабнем
Постигането на хармония не е толкова трудно, основното е да се спазват някои правила. Не забравяйте да увеличите физическата активност, да балансирате собствената си диета, да изберете най-полезния и удобен дневен режим. Също така, за да се намали теглото, е важно да се следи съдържанието на калории в храната, да се вземат предвид теглото, височината, възрастта, специфичният метаболизъм и други параметри, за да се разбере колко калории трябва да ядете, за да отслабнете.
Какво означава изчисляване на калории, за да отслабнете?
Диетолозите за отслабване се съветват да се придържат към следното правило: дневният прием на калории трябва да е нисък, тоест трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. В същото време за безопасно отслабване се допуска намаляване на калориите с 20% на ден. Някои намаляват още повече консумираните калории, за да постигнат по-бързи резултати, но подобна загуба на тегло може да повлияе негативно на здравето. За да разберете подходящото съдържание на калории за отслабване, трябва:
- определете колко ккал може да се консумира на ден (това се прави чрез онлайн калкулатори или с помощта на една от съществуващите формули, описани по-долу);
- за изчисляване на необходимия дневен калориен дефицит, тоест колко калории струва по-малко да ядете, за да отслабнете.
Ежедневен прием на калории
Средната дневна норма на консумирани калории се счита за 2000-2500 ккал за жените и с 300-400 ккал повече за мъжете. Според експерти, за да отслабнете, консумацията на храна трябва да бъде ограничена, така че дневната калоричност да не надвишава посочените цифри и да не пада под 1500 kcal, в противен случай можете да получите различни заболявания. Тази норма на калории на ден е много премахната, тъй като всеки организъм е различен и има индивидуални характеристики. За ефективен резултат те не могат да бъдат пренебрегнати, когато определят колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете.
Дневната калоричност се изчислява по формули, които включват:
- коефициент на физическа активност;
- години;
- височина;
- тегло;
- скорост на метаболизма.
Колко калории трябва да консумира една жена на ден?
Малко по-малко от представителя на силния пол, дневната норма на калории на ден за една жена, поради разликите в хода на физиологичните процеси в телата им. Освен това разликите се определят от активността на силния и слабия пол. Средният дневен прием на калории за жени, според СЗО, е 2000 kcal. Метаболизмът постепенно се забавя и тялото вече не се нуждае от толкова много енергийно ценна храна, така че менюто на момиче и възрастна жена с едни и същи параметри трябва да се различава.
Има много формули за изчисляване на приема на калории, които използват биометрични показатели, ниво на активност, вид дейност, възраст и т.н. Според средното правило тялото на възрастен изразходва 1 ккал на всеки час. Така че, за да се получи приемлива норма, телесното тегло трябва да се умножи по 24 часа. Например една жена с наднормено тегло (висока 75 кг до 165 см) трябва да има по-малко от 1800 ккал на ден, за да отслабне.
В същото време, за да започнете да отслабвате, е важно да вземете предвид начина на живот на жената. Така че, заседнали дами (със заседнала работа и минимум спорт или при негово отсъствие), трябва да се придържате към следните калорийни стандарти:
- 18-25 години - 2000 kcal;
- 26-45 години - 1800 ккал;
- от 45 години - 1600 ккал.
При наличие на систематични леки физически натоварвания (дълга разходка, кратки писти 2-3 пъти седмично, плуване), можете да ядете:
- 18-25 години - 2200 ккал;
- 26-45 години - 2000 kcal;
- от 45 години - 1800 ккал.
Диетата на активните жени трябва да бъде съставена от изчисляването на такива данни:
- 18-25 години - 2400 ккал;
- 26-45 години - 2200 ккал;
- от 45 години - 2000 kcal.
Колко калории трябва да консумира човек на ден?
Според общоприетите норми млад мъж трябва да яде 2400-2600 ккал на ден. За зрели представители на силния пол (30-50 години) нормата е 2200 калории, а за възрастните хора - не повече от 2000 на ден. Дадените цифри са приблизителни, тъй като физическата активност и начинът на живот са различни за различните хора. Колко енергия е необходима на мъжа на ден, за да отслабне?
За да разберете кой прием на калории на ден е най-подходящ за мъж, струва си да направите изчисления с проста формула. За това теглото на човек се умножава по 20, полученото число е нормата на калориите, от които човек се нуждае (с изключение на физическата активност). Изчисляването на калориите за спортни разходи е както следва: за всяка минута кардио натоварване към дневния брой се добавят 5 kcal, 10 kcal на минута силова тренировка.