Колко калории трябва да изгоря, за да отслабна
Вашето тяло изгаря определен брой калории по време на ежедневна активност. Дори поддържането на метаболитни функции, като производството на клетки, кръвообращението, сърдечната честота и дишането, изгаря калориите. Увеличавайки нивото на активност чрез упражнения, вие помагате да изгорите още повече калории, което ще ви помогне да отслабнете.
Значение
Увеличаването на броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения, насърчава загубата на телесно тегло. Друг важен фактор е приемът на калории. Увеличаването на физическата активност, без да увеличавате броя на консумираните калории, ще доведе до загуба на тегло. Не контролирането на приема на калории обаче може да саботира усилията ви да отслабнете чрез упражнения. Дори ако възнамерявате да се придържате към настоящия си хранителен план, наблюдавайте приема на храна, за да сте сигурни, че няма да противодействате на повишената активност с по-висок прием на калории.
документ за самоличност
Когато ядете достатъчно калории, за да поддържате настоящото си тегло, трябва да създадете калориен дефицит чрез физическа активност. За да изгорите калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, трябва да сте на план за упражнения пет до седем пъти седмично. Например, ако успеете да изгорите 250 калории чрез упражнения седем дни в седмицата, ще създадете дефицит от 1750 калории на седмица. Тъй като отнемането на 1 килограм отнема 3500 калориен дефицит, това ниво на активност насърчава загуба на тегло от 1 кг на седмица.