Колко калории се нуждаем всеки ден

Въпреки че не можем да прекарваме деня в преброяване на калории, за поддържане на теглото е от съществено значение дневният енергиен баланс да остане нулев, т.е. да консумираме същите калории, които приемаме.

колко

Затова знайте изчислете броя на калориите това, от което се нуждаем всеки ден, е от съществено значение дали искаме да поддържаме теглото или ако искаме да го отслабнем.

Базален метаболизъм

За да започнете, трябва да вземете предвид базална скорост на метаболизма (MB), което е количеството калории, от които тялото се нуждае, за да живее, тоест да смила храната, да спи, да движи кръвта, да диша, да мисли ... И много други дейности. Това предполага 60 - 70% от общите калории че тялото ни прекарва ежедневно.

Една от най-простите формули за изчисляването му е следната:

  • Жени: Тегло на тялото (в кг) x 0,9 x 24
  • Мъже: Телесно тегло (в кг) x 24

Тази формула обаче не е перфектна, тъй като не отчита важни параметри като възраст или слаба маса. Но той служи за справка.

Разход на енергия

След като се изчисли основната скорост на метаболизма, разход на енергия които поставят дейностите, които правим всеки ден. Необходимите калории ще варират в зависимост от това дали сте активни или заседнали.