Колко калории са ви необходими, за да бъдете на теглото си?
Тиранията на калории Той е превзел супермаркетите, хладилниците, рекламите и дори начина ни на хранене. Що се отнася до отслабването, почти преди да попитате дали е добро или не, например авокадо, вече има човек (извън разговора), който помни високото му съдържание на калории. Но какво е калория и как влияе върху начина, по който напълняваме или отслабваме?
След няколко години живот под игото на енергийния баланс, за който се говори калории които влизат в организма спрямо тези, които излизат, диетолозите-диетолози са стигнали до извода, че процесът е твърде сложен, за да се обобщи в това. Ето защо те въвеждат понятието „истинска храна“, за да говорят за онези храни с висока хранителна плътност, които, независимо от калориите си, са за предпочитане пред всеки „лек“ продукт поради ползите и въздействието, което имат върху тялото и, разбира се, на линия.
В този смисъл те уверяват, че ако диетата на човека се основава на естествени храни, избягвайки колкото е възможно повече преработени храни, като зеленчуци, здравословни мазнини и качествени протеини, излишният апетит до голяма степен ще изчезне, което значително ще намали дневната консумация на захар. И следователно, в крайна сметка бихте възвърнали идеалното си тегло, без да се отказвате от разнообразна диета.
Ясно е обаче едно нещо: ако имате цел, калории те имат значение и за да отслабнете трябва да консумирате по-малко, отколкото тялото изгаря на ден. А колко са те? Както обяснява диетологът диетолог Марта Малет, има, от една страна, основния метаболизъм, който е количеството енергия, необходимо за правилното поддържане на жизнените функции на тялото, когато то е в състояние на покой, и което варира в зависимост от различни параметри като възраст, пол, телесен състав или дори температура. Той представлява 60-65% от общия дневен разход на енергия. И от друга страна, добавя той, останалите 25% са свързани с физическа активност, така че тя варира в зависимост от човека.
"Тези цифри могат да бъдат изчислени с помощта на различни формули, въпреки че средният енергиен разход на жена между 25 и 40 години, със среден тен и умерена физическа активност, е около 2000 калории.