Колко калории са изгорени при бягане и спортуване
Вече знаете, че трябва да правите поне половин час на ден упражнения със средна интензивност, за да поддържате форма. Но, Колко калории се изразходват за една или друга дейност? Да предположим, че двама души, мъж с тегло 75 килограма и жена с тегло 55 килограма, практикуват поредица от спортове в продължение на половин час и по този начин можете да прецените кой ви подхожда най-добре. Така че, ако искате да знаете колко калории са изгорени при бягане, ходене или плуване, сте попаднали на правилното място.
Бъдете внимателни, очевидно тези дейности, които консумират най-много енергия, обикновено са най-интензивни и следователно злоупотребата с тях може да има сериозни последици, от наранявания до инфаркти. Така ние винаги ви препоръчваме в блога че се консултирате с лекар преди да подготвите плана си за упражнения.
Разходът на енергия се изразява в ккал (хиляди калории), които въпреки че не са официалните единици, все още се използват повече от джаули.
1º - Разходът на калории, ако не правите нищо
Дори без да правим нищо, харчим калории за да поддържаме тялото си и особено мозъка да функционира.
| В продължение на 30 минути | ||
| Мъж 75 кг | Жена 55 кг | |
| Спете | 35 | 24 |
| Седни | Четири пет | 31 |
| Офис работа | 53 | 36 |
Както можете да видите, има сравнително малка разлика между спане (може би най-точното определение да не се прави нищо), седене и работа в офис. Всъщност един 75-килограмов мъж би похарчил почти 1700 ккал, ако е спал 24 часа, тоест само 20% по-малко от това, което харчи човек, който не се занимава с физическа активност през деня.
2º - Колко калории изгаряте при ходене?
Разходките са една от най-добрите първоначални физически дейности за хора, които не са свикнали да спортуват. Повечето хора могат да го направят без риск и всеки може да ходи с темпото, което най-много му харесва.
| Разходка 30 минути | ||
| Мъж 75 кг | Жена 55 кг | |
| при 4 км/ч | 93 | 65 |
| при 6 км/ч | 145 | 101 |
Интересно е да се види това в случай на ходене, разходът на енергия е по-скоро свързан с изминатото разстояние, отколкото с интензивността на усилието (в случая скоростта). Например, вървейки с 4 км/ч, 75-килограмов мъж изминава 2 км за половин час (очевидно) и изразходва 93 ккал, което е 46,5 ккал на км. Когато ходите с 6 км/ч, изминавате 3 км за половин час и използвате 145 ккал, тоест 48,3 ккал на км. С други думи, като вървите с 50% по-бързо, харчите само 4% повече на километър.
Правейки пародия на приказката за заека и костенурката, моралът би бил такъв бавните, но стабилни и упорити също изгарят калории, стига да изминат същото разстояние като бързеите.