КОЛКО КАЛОРИИ ПРЕКРАЩАТЕ ДЕН B-Fhyt

Винаги, когато търсите информация за храненето, диетата или храната, ние намираме обща дума, която е там: калории. В този пост ще знаете какво са калориите и как можете да ги преброите, за да имате по-голям контрол върху вашата диета.

калории

Калорията се определя като количеството топлина във вода, необходимо за увеличаване на един градус до един килограм вода, което означава това, много просто: калории = ЕНЕРГИЯ. Тази енергия се използва от нашето тяло, за да изпълнява всяка една от своите функции, както тези, които прави вътрешно, така и всички действия, които правим през деня.

Формулата, използвана за преброяване на калории, е следната:

GET = (TMB X FA) + TID

Не се страхувайте сега, когато видите операция, със сигурност сте като мен и от гимназията не искате да видите дори такава; но ви обещавам, че е лесно за разбиране.

The ВЗЕМЕТЕ е общият разход на енергия; Ако в края на деня добавим всички калории, които сме консумирали, ги извадим от GET и това ни дава положително, тогава ще наддаваме на тегло и ако ни дава отрицателно, ще отслабнем, струва си да споменем, че ТЕГЛОТО НЕ Е РАВНО ЗА НАМАСЯВАНЕ. Както ви казах в предишния подкаст, теглото е общото, и двете мазнини, като мускулна маса, вода, ... по-късно ще направя публикация за диференциране на мазнини и загуба на тегло.

TMB (или RMR или BMR), означава базален метаболизъм и това е енергията, която тялото ви изразходва, без да правите нищо, за да останете живи.

За да изчислите приблизителна оценка на това (тъй като зависи от определени лични фактори дали е изпълнено точно или не), можете да използвате следната формула (има и други):

  • TMB Man: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
  • TMB Жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Друга много ПРОСТА формула за мъже би била 1cal x (тегло в килограми) x 24 часа а при жените е така 0,9 кал. X (тегло в килограми) x 24 часа. Не е толкова точно, но по този начин не е нужно да го обръщате, освен ако не се състезавате в спорт, където теглото е много важно.