Колко калории можете да ядете на ден, за да избегнете напълняване
Ако имате здравословно тегло и искате да знаете колко калории можете да ядете на ден, можете да следвате общите калорийни насоки, за да поддържате телесното си тегло: Ако имате индекс на телесна маса или ИТМ от 18,5 до 24,9, телесното ви тегло е в здравословен диапазон. Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите килограмите, които тежите, на квадрата на вашия ръст в метри (ИТМ = тегло/височина).
Калории, които трябва да се консумират според възрастовата група и диапазона
Диетичните насоки предоставят оценка на калориите за поддържане на теглото въз основа на средни нужди на хората във всяка възрастова група и пол. Според тези оценки: жените на възраст от 19 до 30 се нуждаят от 1800 до 2400 калории; жените на възраст от 31 до 50 се нуждаят от 1800 до 2200 калории; а жените над 50 се нуждаят от 1600 до 2200 калории. Мъжете на възраст от 19 до 30 се нуждаят от 2400 до 3000 калории; мъжете на възраст от 31 до 50 се нуждаят от 2200 до 3000 калории, а мъжете над 50 години се нуждаят от 2000 до 2800 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло. Специфичните нужди от калории се основават на телесното тегло и нивото на активност.
Какво е калория?
Калорията е единица, която измерва енергията. LКалориите обикновено се използват за измерване на енергийното съдържание на храни и напитки. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Колко калории да консумирам на ден, за да избегна напълняване, ако съм неактивен?
Ако не спортувате много, може да се чудите колко калории можете да изяждате на ден, за да избегнете напълняване. Според проучванията, имате нужда от приблизително 26 калории на килограм телесно тегло, за да поддържате здравословно тегло. Това означава, че неактивната 60-килограмова жена се нуждае от около 1625 калории на ден, 65-килограмовият човек се нуждае от около 1885 калории, а неактивният 77-килограмов мъж се нуждае от около 2210 калории на ден.
Колко калории да консумирам на ден, ако съм умерено активен и не искам да напълнявам?
Ако сте умерено активни, се нуждаете от 30 до 32 калории на килограм телесно тегло за поддържане на здравословно тегло. Това означава, че 150-килограмовата средно активна жена се нуждае от 1875 до 2000 калории, 65-килограмовата умерено активна жена се нуждае от 2175 до 2320 калории, а 77-килограмовият мъж с умерено ниво на физическа активност изисква от 2550 до 2720 калории на ден, за да поддържайте здравословно телесно тегло.