Колко калории мога да ям всеки ден Храна Здравословна храна Диета The Epoch Times bg
Много са цифрите, които можем да намерим сред препоръчаните калории, като идеални за консумация на ден. Те варират между 1500 и 2300 за жените и 1800 и 2500 за мъжете. И се чудим, Но какво е оптимално за мен? Отговорете коя височина, тегло или физическа активност, която всеки от тях изпълнява, обичайно и за която има формула, която ще обясним по-долу.
В допълнение към конституцията на тялото ни или количеството упражнения, които правим, количеството калории, които трябва да консумираме на ден, може да бъде повлияно от повече фактори. Ако сме на диета, дневните калории, които трябва да се консумират, трябва да бъдат отбелязани от нашия диетолог или диетолог, чрез конкретно меню от препоръчани храни. Въпреки че извършената работа, както и динамичността, която тя изисква, могат да бъдат ключови за определяне на количеството калории за ядене.
Храненето на здравословна и разнообразна диета също е тясно свързано с броя на консумираните калории, което можем да изчислим, използвайки тази проста формула:
- Мъже: Тегло Kg. X 25 = Брой калории
- Жени: Тегло Kg. X 23 = Брой калории
Разбира се, трябва да имаме предвид, че резултатът от тази формула може да бъде повлиян от различни фактори като възраст. Колкото по-млади сме, метаболизмът ни е по-бърз, така че калориите, които можем да консумираме, са малко по-високи, тъй като изгарянето им също е много по-лесно. С напредването на възрастта обаче тази цифра трябва да бъде значително намалена.
- Лица под 25 години: Добавете 300 калории към резултата.
- Лица между 25 и 45 години: Резултатът от формулата е точните калории, които трябва да се консумират.
- Лица между 45 и 55 години: Извадете 100 калории.
- Лица между 55 и 65 години: Извадете 200 калории.
- Лица между 65 и 75 години: Извадете 300 калории.