Колко калории изгаряте във фитнес сесия?
Отслабнете просто е въпрос на изгаряйте повече калории, отколкото консумирате за един ден.
Всеки вид упражнения ще ви помогнат да постигнете тази цел. Ако обаче основната ви цел е отслабването, трябва да изберете вида упражнение, което ви помага да изгорите най-много калории.
Проследете колко калории изгаряте във всяка сесия във фитнеса и какво ядете през деня.
Можете да си помогнете с калкулатор за телесна маса или калкулатор за изгаряне на калории, наличен в многобройни интернет сайтове, посветени на фитнеса и храненето.
Тези калкулатори ще ви кажат колко калории губите за всяко упражнение във фитнеса.
Примери за упражнения
През юли 2004 г. Медицинското училище на Харвардския университет в САЩ публикува графика на изгорените калории по време на приблизително 30 минути упражнения или ежедневни дейности.
Разследването показа, че колоездене енергично Това е най-доброто упражнение за изгаряне на калории, като средно 391 калории са изгорени от човек с тегло 70 килограма.
Същият човек, който упражнение на елиптичен тренажор изгаря 335 калории, докато гребенето с умерено темпо изгаря 260.
Енергичното вдигане на тежести ви кара да използвате 223 калории, но ускоряването на темпото по време на сесията ще доведе до загуба на 298 калории.
Кардио упражнения за изгаряне на много калории
Сърдечно-съдовите упражнения, като колоездене или бягане на бягаща пътека, имат ясно предимство пред тренировките с тежести, когато става въпрос за изгаряне на калории във фитнеса.
Ако обаче искате да вземете загубата на калории до максимални нива, не можете просто да бягате с постоянна скорост в продължение на 30 минути.
Треньорът по триатлон Пол Фредиани заявява, че трябва да опитате тренировка, в която тренирате с много бързо темпо за 60 секунди, последвано от четири минути възстановяване с умерена интензивност.
Повторете тези интервали до четири пъти по време на 60-минутна тренировка, която ще изгори около 600 калории за жена с 66 килограма телесно тегло.