Колко калории изгаряте, изминавайки 10 000 стъпки? Здравословен начин на живот
Редовното ходене има много предимства.
Това е лесна, рентабилна форма на физическа активност и предприемането на достатъчно стъпки всеки ден може да бъде от полза за вашето здраве, като намали риска от депресия, помогне да се контролира теглото и подобри здравето на мозъка, здравето на костите и цялостното качество на живот. (1 ).
През последните години ходенето по 10 000 стъпки на ден се превърна в популярна препоръка, използвана за насърчаване на редовната физическа активност.
Но може би се чудите защо се препоръчват точно 10 000 стъпки и дали това ръководство може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес.
Тази статия разглежда отблизо препоръките за ежедневни стъпки и колко калории изгаряте, като направите 10 000 стъпки.
Защо е важно да направите 10 000 стъпки?
За много хора ходенето на 10 000 стъпала се равнява на около 5 мили (8,05 километра).
Конкретният брой от 10 000 датира от лозунг, използван от туристическите клубове в Япония от 60-те години на миналия век (2, 3).
Освен това, настоящите изследвания също подкрепят твърдението, че ходенето на 10 000 стъпки е добро за отслабване и цялостно здраве (4).
В проучване на 35 възрастни с индекс на телесна маса (ИТМ) 31,7–44,9 участниците са получили диетични съвети и постепенно са увеличили ежедневните си стъпки до 10 000. След 6-месечната интервенция ИТМ на участниците намаляха значително с 3,7% (5).
Подобриха се и други телесни измервания.
Въпреки това, това проучване не разграничава ефектите от диетичните съвети от тези при ходене. Следователно не е възможно намаляването на ИТМ да се отдаде само на ходене.
Колко калории изгаря с 10 000 стъпки?
Може би изненадващо, не е лесно да се измери колко точно калории изгаряте, като направите 10 000 стъпки.
Всъщност всеки човек вероятно изгаря различен брой калории всеки път, когато предприеме тези стъпки, тъй като броят на изгорените калории при физическа активност се влияе от много фактори.
Отдавна се смята, че един от основните фактори, влияещи върху броя на калориите, които изгаряте по време на физическа активност, са размерът и теглото на тялото (6, 7).
Тъй като отнема повече енергия за преместване на по-голямо тяло, отколкото за преместване на по-малко тяло, теорията гласи, че по време на движение на по-голямо тяло се изгарят повече калории (6).
Новите изследвания обаче показват, че след коригиране на телесното тегло, броят на изгорените калории при физическа активност при хора с по-високо телесно тегло в крайна сметка може да не е по-голям (8).
Ето защо са необходими повече изследвания, за да се определи как теглото влияе върху броя на изгорените калории, докато се предприемат действия.
Ритъм и терен
Други фактори, които могат да повлияят на това колко калории изгаряте, когато правите 10 000 стъпки, са колко бързо се движите и върху какъв тип повърхност.
Например, ако бързо вървите нагоре със скорост 8 мили в час, може да изгаряте повече от 7 калории в минута.
От друга страна, ако вървите бавно надолу със скорост от 5 до 6 километра в час, може да изгаряте между 3,5 и 7 калории в минута (9).
Изследване при млади възрастни установи, че ходенето на 10 000 стъпки с темп от 6 мили в час би изгорило средно 153 калории повече, отколкото ходенето на същото разстояние с 3 мили в час (10).
Генетика
Често пренебрегван фактор, който допринася за това колко калории изгаряте, е генетиката (11, 12, 13, 14).