Колко калории изгарят клековете

клековете

Споделете в Pinterest Снимка: Oana Szekely | фалшиви изображения

Кляканията са основно упражнение, което всеки може да прави без специално оборудване. Те работят с мускулите на краката ви и могат да помогнат за увеличаване на общата ви сила, гъвкавост и баланс.

За да разберете колко калории изгаряте, като правите клякане, трябва да вземете предвид телесното си тегло и броя минути, които отделяте за упражнения, заедно с нивото на усилие (интензивност) на клекналата сесия.

Калории, изгорени в минута = 0,0175 x MET x тегло (в килограми)

За да намерите стойността на MET, можете да се консултирате с икономическа сделка на маса или да изчислите стойността въз основа на това как се чувствате по време на упражнението:

  • Ако можете да продължите разговор, докато клякате, най-вероятно ще извършвате дейността с лекота при умерени усилия. Това ще ви даде MET стойност 3,5.
  • Ако установите, че сте останали без дъх, докато правите клекове, усилията ви са по-енергични. Стойността на MET може да се увеличи до максимум 8,0.

Ето пример за това как да използвате тази формула за 165-килограмов човек, който е изпълнил 5 минути клек с висока интензивност:

За да превърнете лири в килограми, разделете броя на лири на 2.2:

Включете стойността на MET (8, за обитатели с висока интензивност) и броя на килограмите (75) във формулата:

  • .0175 x 8 x 75 = 10,5

Сега вземете броя на изгорените калории в минута (10,5) и го умножете по броя на упражнените минути (5):

  • 10,5 х 5 = 52,5

Следователно тази формула показва, че човек, който тежи 165 килограма и изпълнява 5 минути клек с висока интензивност, е изгорил 52,5 калории.

Ето пример за изгорени калории въз основа на диапазон от интензивност и продължителност на времето.

Обхват на изгорените калории за човек с тегло 140 паунда (63,5 килограма)

ниска интензивност (3,5 METS) висока интензивност (8,0 METS)
5 минути 19 калории 44 калории
15 минути 58 калории 133 калории
25 минути 97 калории 222 калории

Правилната форма е важна, за да извлечете максимума от упражненията си и да се предпазите от нараняване.