Колко калории изгарям на ден? Здравословен начин на живот

Преброяване на калории

Замисляли ли сте се колко калории изгаряте всеки ден? Формулата на Харис-Бенедикт може да ви помогне да намерите отговора на този въпрос. Той не само ви помага да изчислите индивидуалната си базална скорост на метаболизма (BMR), но също така ви показва дневните ви калорични нужди.

здравословен

Каква е формулата на Харис-Бенедикт?

Формулата на Харис-Бенедикт или уравнението на Харис-Бенедикт е публикувана за първи път през 1918 г. Тя е била преразгледана през 1984 г. И отново през 1990 г. за подобряване на точността. В основната си форма умножете BMR по дневното си ниво на активност, за да получите броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате теглото си.

Как се получават тези числа?

За да изчислите BMR, ще използвате пола, възрастта и теглото си. Оригиналните формули за изчисляване на това число са както следва, като се използват лири за тегло, инчове за височина и години за възраст.

  • 66 + (6,2 x тегло) + (12,7 x височина) - (6,76 x възраст) = BMR за мъже
  • 655,1 + (4,35 x тегло) + (4,7 x височина) - (4,7 x възраст) = BMR за жени

40-годишна жена, 150 паунда, 5 фута 6 инча височина, например, би била 655,1 + (4,35 х 150) + (4,7 х 66) - (4,7 х 40) = 1,429,7.

40-годишен, 180-килограмов и 6-футов мъж би бил 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Ниво на активност

Оттам нататък трябва да определите нивото на активност. Номерът на нивото на активност се определя като:

  • 1.2: заседнал (малко или никакво упражнение)
  • 1375: леко активно (леко упражнение 1-3 дни в седмицата)
  • 1,55: умерено активно (умерено упражнение 3-5 дни в седмицата)
  • 1,725: много активни (тежки упражнения 6-7 дни в седмицата)
  • 1.9: много активен (много тежко упражнение/тренировка или физическа работа)

Да предположим например, че една жена е пощенски служител и ходи по цял ден. Нивото на вашата активност ще бъде настроено на 1.9. Сега да кажем, че човек работи на бюро и ходи, за да спортува няколко пъти седмично. Нивото му на активност ще бъде определено на 1,55.

Пълно уравнение

Събирайки всичко, уравнението на Харис-Бенедикт е: BMR x ниво на активност = калории за поддържане на теглото

Жената от 150 паунда, която е „изключително активна“:

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (ниво на активност) = 2 716 (калории/ден за поддържане на текущото тегло)

180-килограмовият човек, който е "умерено активен"

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (ниво на активност) = 2 836 (калории/ден за поддържане на текущото тегло)