Колко калории имат плодовете? 15 примера
Откриваме колко калории имат плодовете, от ябълка или ягода, до авокадо или банан.
Яденето на плодове е много важно, за да имате балансирана и здравословна диета. Плодовете ни осигуряват голям брой ползи, сред които се открояват, че имат много витамини, минерали и антиоксиданти, че високото им съдържание на вода спомага за хидратацията и че те регулират чревния ни транзит благодарение на фибрите, които съдържат. Въпреки че не е правилно да се твърди, че има плодове, които ви напълняват, а други отслабват, вярно е, че някои имат повече калории от други, така че не бива да злоупотребяваме с тяхната консумация.
В тази статия ще говорим за калориите в най-популярните плодове, като банани, ябълки или дори авокадо. Но преди това ще прегледаме какво точно представляват калориите и как те ни влияят.
Какви са калориите?
Калорията е единица енергия. Чрез храната, която ядем всеки ден, калориите действат като гориво или енергия, за да може тялото ни да извърши всички действия, които трябва, като ходене или дишане, дори да спи. Проблемът с калориите възниква, когато консумираме повече, отколкото изразходваме. Това е мястото, където обикновено се получава наддаване на тегло при човека.
Повечето храни и напитки съдържат калории, тъй като всички те осигуряват хранителни вещества на тялото ни. Сега тези хранителни вещества включват въглехидрати, протеини и мазнини и не всички те действат по един и същ начин в тялото ни.
Но не всички калории са еднакви. Храната може да има повече или по-малко енергия, но в зависимост от хранителните вещества, които я образуват, тялото ни ще го усвои по един или друг начин.
Например, сладкишите имат големи количества захар и мазнини, които бързо ще бъдат забележими на корема или бедрата. Това са прости захари, тези, от които се произвеждат сладкиши, и те преминават много бързо в кръвта. След това тялото освобождава инсулин, което води до запаси от мазнини и повтарящи се чувства на глад.
Калории от 15-те най-консумирани плода
Плодовете, както почти всички храни, съдържат калории и ни осигуряват различни хранителни вещества. Състои се предимно от вода, между 75-95% и останалите компоненти са фибри, антиоксиданти, минерали, витамини и фруктоза. Последното основно се нарича захарта в тези храни.
Като захар, това обикновено се отразява и в количеството калории, които съдържа това парче плод. Това не означава, че трябва да спрем да ги консумираме поради високото им съдържание на фруктоза, тъй като всички видове плодове са полезни за нашето тяло. Сега трябва да внимаваме с количествата и да ядем голямо разнообразие от тях.
Както всичко, балансът между консумацията на някои плодове и други ще бъде най-добрият за нашето тяло, за да може да получи всички необходими хранителни вещества, без да надвишава калориите. Следва правим преглед на калориите в най-консумираните плодове:
1. Банан
Бананът това е плод с много висока хранителна стойност и това се откроява със своя състав, тъй като произвежда засищащ ефект и помага за елиминиране на течности. Освен че се състои от 74% вода, той съдържа големи количества въглехидрати, до 20%.
Отличава се и с високото си присъствие на минерали като калий и магнезий. Това го прави един от най-добрите съюзници на спортистите, тъй като им дава много енергия, почти на ниво спортни напитки.
Сега бананът носи със себе си лошата репутация, че е хиперкалоричен и „много напълнява“. Това е относително, ако погледнем нивото на калориите ви. Като цяло, около 100 g банан се равнява на около 85 kcal.
Всичко зависи от това колко тежи парчето плод, но ако се сравнява с друго, като ябълка, която обикновено тежи повече, нивото на калории в крайна сметка е същото.
2. Ябълка
Обикновено, 100 г ябълка се равнява на около 50 калории, въпреки че разнообразието от ябълки на пазара означава, че няма точен отговор. Това е много гъвкав плод, който можем да приемаме по много различни начини, суров или варен, в сладки или дори пикантни ястия и който, ако го вземем с кожата, може дори да ни помогне да изгаряме мазнините поради съдържанието му на урзолова киселина.
Като цяло това е много здравословен плод и няма противоречия колко да се приема, както се случи с банана. Той има много полезни свойства, които помагат на тялото да елиминира токсините. В допълнение, това е идеалният вариант за успокояване на нервния глад, тъй като ни помага да се чувстваме сити повече от другите храни.