Колко калории имам нужда дневно? Диета ✌️

В този раздел искаме да ви помогнем да изчислите калорични нужди на тялото си и можете да изчислите колко калории се нуждаете дневно за да намерите идеалната си диета.

Това ще ви помогне да персонализирате диетата си, защото за да определим количеството калории, от което се нуждаем, трябва да направим поредица от изчисления, разбира се, защото това не е същото като 16-годишно момче, което се чуди:

- Колко калории са ми необходими дневно? -

За да го направи 24-годишна млада жена, ако искате да знаете защо, присъединете се към нас и ще разберете

колко

Не всеки трябва да яде еднакво количество калории

Калорийните нужди не са еднакви за всички, но варират от един човек на друг въз основа на някои параметри, като например:

  • Възраст
  • Секс
  • Нивото на физическа активност

За да ви помогнем да определите вашите калорични нужди и да изчислите количеството калории, които трябва да консумирате ежедневно, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите основния си метаболизъм.

Как да изчислим разхода на базални метаболитни калории

Метаболитните разходи са калориите, които тялото ви консумира в покой, за да се трансформира в енергия и да продължи да функционира през останалата част от деня.

При мъжа той е 24 Kcal. на кг тегло и ден.

Човек с тегло 70 кг ще се нуждае от поне един ден, за да поддържа основните нужди на тялото си (дишане, храносмилане, изпомпване на сърцето, ...):

70 x 24 = 1680 Kcal.

В случая на жена това е малко по-малко 21,6 Kcal. на кг тегло и ден.

Жена с тегло 60 кг ще се нуждае от поне един ден, за да поддържа основните нужди на тялото си (дишане, храносмилане, изпомпване на сърцето, ...):