Колко калории има в пилешките гърди Estarguapas
Има много храни, опаковани с протеини, от които можете да избирате: риба, пържола, яйца, боб и бобови растения, ядки и семена, алтернативи на месото. По дяволите, дори зеленчуците имат протеин.
Изпитан и истински постен протеинов източник, издържал теста на времето (за не-вегетарианци и не-вегетарианци) - пилешки гърди. Месото предлага огромни 28 грама протеин на порция от 3 унции, което е по-високо от това, което получавате от пържола, свинско месо, печена пуйка, агнешко месо и дори печено пиле, казва Лора Ю, RD, диетолог в Ню Йорк. Наведете се, други протеини. Постно.
Колко калории има в една ябълка?
Колко калории има в кифла и наистина ли са толкова лоши за вас?
Добре, пълна е с протеини, но освен това, пилешките гърди ли са толкова добри за вас, колкото звучи?
Как се натрупват хранителни вещества и калории от пилешки гърди?
Според USDA, порция от 3,5 унции печени пилешки гърди без кожа съдържа:
- Калории: 165 Протеини: 31 g Мазнини: 4 g Наситени мазнини: 1 g
- Въглехидрати: 0 g Фибри: 0 g
Сега помислете за разликите, когато държите кожата си върху:
- Лайм
- ориас
- : 197 Протеини: 30 g Мазнини: 8 g Наситени мазнини: 2 g Въглехидрати: 0 g Фибри: 0 g
Както можете да видите, поддържането на кожата върху кожата удвоява съдържанието на мазнини и наситени мазнини, но добавя умерен брой калории, около 30.
Едно ключово нещо, което трябва да запомните, е, че тези числа са за порция от 3,5 унции. Това е малко над половината от средните пилешки гърди. Ето какво ще получите за цели пилешки гърди, обезкостени, без кожа:
- Калории: 284 Протеини: 53 g Мазнини: 6 g Наситени мазнини: 1.7 g Въглехидрати: 0 g Фибри: 0 g
Така че, ако ядете всичко, ще получите МНОГО повече протеини, но също така и много повече калории и мазнини (Забавление: пилетата са се увеличили четири пъти от 50-те години на миналия век, според изследване, публикувано в списанието Poultry Science).
Ами цялостното хранене на пилешките гърди?
Пилешките гърди очевидно имат тон протеин. Но той също така предлага 6 процента от дневната ви стойност за желязо на порция от 3,5 унции, което помага за транспортирането на кислород в тялото ви и поддържа функцията на имунната система.
Изследванията също така показват, че консумацията на пилешки гърди е свързана с по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет, според проучване в списанието Food & Nutrition Research.
Пилешките гърди предлагат и специално концентрирано количество витамини от група В и цинк, което е особено полезно за жените по време на бременност и кърмене. Но чакай, това не е всичко! Освен това е добър източник на витамин D и калций, според Iu.