Колко калории има едно варено яйце

За по-малко от 100 калории твърдо свареното яйце осигурява поне 10% от дневния ви прием на качествени протеини и витамини А и В-12. Някои от витамин А се предлагат под формата на лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, които поддържат здравето на очите ви. Варените яйца са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на холестерол, така че ограничете приема си, ако имате висок холестерол или сърдечно заболяване.

колко

Общо калории

Едно от предимствата на яденето на варени яйца е, че те са с ниско съдържание на калории и не се добавя повече към тях чрез пържене или добавяне на съставки като сирене. Голямо твърдо сварено яйце съдържа 78 калории. Ако приемате стриктно калории, изберете малко яйце. Като общо ръководство ще спечелите допълнителни 10 калории всеки път, когато размерът на яйцето се промени от малък на среден, голям, много голям и джъмбо. Малко яйце има 54 калории, а тези с джъмбо скачат до 90 калории.

Мазнини калории

Въпреки че яйцата са с високо съдържание на холестерол, те не са с общо съдържание на наситени или наситени мазнини. Ще имате 5 грама обща мазнина и 2 грама наситени мазнини, ако ядете голямо варено яйце. Тъй като 1 грам мазнина съдържа 9 калории, това означава, че 45 калории в голямо варено яйце идват от мазнини. Според Американската сърдечна асоциация 25% до 35% от общите ви дневни калории трябва да идват от мазнини. Наситените мазнини трябва да съставляват по-малко от 7% от общите ви калории. Въз основа на 2000 калории дневна диета, варено яйце допринася само 2% от общите мазнини и 1% от наситените мазнини.