Какво представлява обратната диета? Всички ключове за това да го знаете Вестник на маратон
Първото нещо, което трябва да се каже е, че обратната диета не е диета за отслабване и не е диета за напълняване. Обратната диета често се нарича „диета след диетата“, тоест тя се прави, след като завършите диета за отслабване.
Да вземем пример. Представете си, че на диета с ниско съдържание на мазнини сте преминали от поглъщането на 2500 калории на ден до 1500. За какво е обратната диета е да гарантираме, че можем да изядем отново 2500 калории, без да напълняваме или поне да напълняваме възможно най-малко. Основната цел на тази диета е да се избегне „йо-йо ефектът“. В много случаи сме виждали, че много хора или дори самите ние сме успели да свалим няколко килограма чрез диета, но като ядем всичко отново, сме взели всичко, което сме загубили и още няколко килограма.
-> Нека си спомним, че думата «диета» може просто да означава «набор от вещества, които се поглъщат като храна». Проблемът е, че винаги сме склонни да свързваме термина с диети с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати.
Индекс на съдържанието
Как се прави тази диета?
Първата стъпка, която трябва да направим, е броят калории че ядем преди да започнем обратната диета. Ако по принцип в нашата нормална диета за отслабване сме яли около 1500 калории на ден, вече знаем откъде започваме да виждаме как малко по малко увеличаваме количеството. Идеалното е да използваме везна, за да запишем количеството на всичко, което ядем, и след това да въведем теглото в някакво мобилно приложение, има няколко, така че да ни каже колко калории е равно на теглото на тази храна.
След като изчислим какво ядем, следващата стъпка е поставете нова цел. В този случай, ако консумираме 1500 калории и искаме отново да се доближим до 2500, трябва да установим колко дълго искаме да го постигнем. Обикновено се препоръчва обикновено три месеца или повече време.