Колко калории да загубите 1 кг
Колко калории да загубите 1 кг мазнини? За да отговорите накратко:
Ако искате да загубите 1 килограм телесни мазнини, имате нужда от дефицит от около 7700 калории (kcal). Ако ядете с 500 калории по-малко всеки ден, отколкото изразходвате, теоретично ще загубите 1 килограм мазнини за 2 седмици.
Внимание: това правило се прилага само в краткосрочен план. В дългосрочен план тялото започва да изгаря по-малко калории (източник). Освен това ще загубите и мускулна маса, което ще намали изразходването на калории (източник).
Когато говорим за калории, обикновено имаме предвид килокалории (съкратено kcal). В обобщение, 1 килограм телесна мазнина представлява приблизително 7700 ккал.
1 килограм телесна мазнина = ± 7 700 ккал
Всички продуктови пакети на супермаркетите посочват броя на калориите. Тази стойност също се изразява в джаули, официалната мерна единица за енергия. 1 калория е 4 184 джаула.
Внимание - Ако искате да отслабнете, калориите са само част от уравнението. Искате ли да знаете цялото уравнение? В този случай отидете в края на тази статия.
Съдържание
Чакай ... Мислех, че 1 килограм мазнина е 9 000 ккал .
Точно така: 1 кг мазнина струва 9 000 ккал, а 1 г мазнина съдържа приблизително 9 ккал. Има обаче голям MAIS
Телесни мазнини Не е чиста мазнина. Мастните клетки, които изграждат телесните мазнини, също съдържат течности и малко протеин.
Ето защо количеството калории (kcal) в 1 килограм телесна мазнина е по-малко от количеството калории в 1 килограм чиста мазнина (източник).
Информация за обсебените от калории ...
Проучванията показват, че чистите мазнини представляват приблизително 72% до 87% от телесните мазнини. Останалото са течности и протеини.
Защо толкова много вариации между фигурите? Това е така, защото проучванията са разгледали мазнините от различни части на тялото.
Някои части на тялото имат по-висок процент чисти мазнини от други.
Според тези проучвания 1 килограм телесна мазнина може да представлява между 7 568 и 8 264 ккал, което означава, че 1 килограм телесна мазнина представлява приблизително 7700 ккал.
Пълният отговор на въпроса „Колко калории да загубите? Следователно 1 килограм “е:
1 килограм телесна мазнина = ± 7 700 ккал
1 килограм чиста мазнина = ± 9 000 kcal
1 ккал = 4 184 джаула
Обобщение
Колко калории на килограм мазнини?
Един килограм мазнини в тялото ви струва приблизително 7700 калории (kcal). Трябва да се отбележи, че килограм телесна мазнина не е направена от чиста мазнина (тя също съдържа течности и протеини). Ето защо броят на калориите (kcal) в килограми чиста мазнина е по-голям от броя на калориите в един килограм телесни мазнини, тоест 9000 калории (kcal).
Чести въпроси
Колко калории на 1 килограм телесно тегло?
Трудно е да се прецени колко точно калории са в килограм: зависи от състава на този килограм. 1 кг телесна мазнина отговаря на приблизително 7 700 калории (kcal). Всъщност 1 килограм телесна мазнина не е само мазнина (има и течности и протеини). От друга страна, килограм чиста мазнина отговаря на 9000 калории
Как да конвертирате килограми в калории?
Ако приемем, че става въпрос за килограми телесни мазнини, един килограм е еквивалентен на приблизително 7700 калории (kcal). В този случай формулата за превръщане на килограми в калории е [име на килограми X 7700 = име на калории]. За разлика от това, за да конвертирате калории в килограми, формулата е [име на калории/7700 = име на килограми].