Колко и как трябва да ходите, за да подобрите здравето си CuidatePlus
Ходенето е безплатно и най-важното е, че е добра формула за борба заседнал начин на живот. Как трябва да го направим, за да получим ползи, които пряко засягат нашето здраве? Хуан Антонио Тригерос, ръководител на спортната медицина в Испанско дружество на общите и семейните лекари (SEMG), Той ни разказва за това, като предлага подробности като броя стъпки, които трябва да се предприемат на ден и обяснява дали ходенето помага за отслабване или не.
Смята ли се за ходене аеробна физическа активност? "Наистина. Това е физическа активност, която изисква пълна работа на големи мускулни групи, особено на долните крайници и което е част от упражнението, проведено без да се достигне анаеробния праг и без да се генерира кислороден дълг ”, казва този специалист.
Ползи от редовното ходене
Тригерос споменава, че много изследвания са успели категорично да свържат практиката на редовни аеробни упражнения с подобряването на функционалните условия на множество системи и устройства на нашето тяло, особено в сърдечно-съдовата, метаболитната, дихателната, мускулно-скелетната и невропсихиатричната области. Тези ползи се наблюдават както при здрави, така и при болни популации.
Брой ежедневни стъпки
Ползата от аеробните упражнения се дължи на ниска интензивност. Основната цел е да се преодолее заседналият начин на живот; следователно нито един вид аеробни физически упражнения не е незначителен.
„Превишаването на 3000 стъпки на ден, дори да е основна цел, вече ни позволява да изпитаме значителни подобрения в нашето здравословно състояние. The идеална цел би било sнадвишава 10 000 стъпки на ден, както е предложено от Световната здравна организация (СЗО) ", обобщава члена на SEMG.
Здравни разлики между бавно и бързо ходене
The интензивност на упражненията е свързано с a повишена консумация на кислород Y. с постигането на по-добри състояния на формата а в случай на пациенти - по-добър напредък в контрола им върху заболяването. „Трябва обаче да се има предвид, че качественият скок от умерени към интензивни упражнения изисква a внимателно прогресивно монтиране и в зависимост от възрастта и историята на всеки човек, базово разпознаване на здравословното състояние, което позволява развитието на аеробни упражнения с по-голяма интензивност “, предупреждава Тригерос.