Колко грама протеин на ден са необходими за натрупване на мускулна маса
Количеството протеин, от което тялото ни се нуждае, за да изгради мускули Това не е единственият фактор, който влияе върху увеличаването на мускулния обем, но вероятно енай-важният фактор заедно с общото количество изядени калории през деня, и двете са свързани, тъй като протеините трябва да ни осигуряват процент от тези калории и следователно и двете цифри трябва да бъдат на квадрат: от една страна, количеството нетен протеин, от което се нуждае нашето тяло, в грамове, за да натрупа мускулна маса и процент от общи калории, които тези грамове протеин трябва да представляват през целия ден.
индекс на съдържанието
Какво се казва за количеството протеин, необходимо за натрупване на мускулна маса
Ако обиколите няколко фитнес зали или специализирани центрове за хранене, чийто персонал няма представа, те могат да ви дадат всякакви фигури, вариращи от 1 грам протеин на ден на килограм телесно тегло до 4 грама протеин на килограм телесно тегло.
Също така в различни уеб страници, написани преди няколко години, те поддържат публикуваните по това време цифри, ще намерите и няколко цифри, но те обикновено са около 2 или 3 грама протеин на кг телесно тегло (подобряваме).
Ако обикаляте различни специализирани форуми, чиито потребители, включително и аз, търсят наистина добра фигура, ще намерите препратки към проучвания, проведени от лекари, спортни диетолози и други, и тези цифри са верни.
Какво зависи от количеството протеин, от което се нуждая, за да натрупам мускули?
Това зависи главно от два фактора, а именно:
- Вашето телесно тегло.
- Вашето износване на тренировка.
Вашето телесно тегло се определя от количеството мускулна маса, което тялото ви вече има. По този начин, човек с тегло 70 кг с процент мазнини 30% няма да се нуждае от същото количество протеин, за да натрупа мускули като човек със същото тегло и процент мазнини 15%. Очевидно вторият човек ще се нуждае от повече енергия като цяло и повече протеини, за да натрупа мускулна маса, тъй като има повече мускули за поддържане и по-малко енергия от собствените си мазнини за изграждане на повече мускули. Колкото повече килограми чиста маса имате, толкова повече протеини ще ви трябват, за да натрупате мускули.