Колко енергия е необходима за изгаряне на 1 кг мазнини Отговори тук
Наскоро прочетох в този сайт с въпроси и отговори, че основното правило, че за изгарянето на 1 кг мазнини са необходими 37 000 kJ, е погрешно. Някои ме гласуваха „против“, като цитирам тази цифра.
Вярно ли е, че горното съотношение е груба оценка на загубата на мазнини или е доказано, че не е вярно? Интересно ми е да видя всяко проучване, което можете да дадете, което показва вашата гледна точка.
Отговори
Имам свои лични данни за изследване.
Наблюдавах загубата на мазнини с помощта на методите с рулетка, комбинирани с тегло в кг в продължение на 3 години, половината от времето, в което щях да бъда строг на различни месечни интервали. Мъж, на 27 до 31 години, с тегло от 175 см на височина между 68 и 77. Лесно обличам мускули, но също така и наддавам лесно, но това е така, защото много обичам храната.
Както и да е, губех 2 см седмично от обиколката на стомаха със среден дефицит от около 4000kj, това се равнява на 1 кг телесна мазнина в моите изчисления на седмица, имайте предвид, че телесните мазнини не са общото тегло.
След като изчислихте това, можете да видите, че изгорих 28000 kj, за да загубя 1 кг телесна мазнина.
Мисля, че науката беше почти адекватна за мен, но тялото ми изглежда отделя екстремни количества топлина в сравнение с повечето хора, забелязвам повече, когато спя. Тялото ми е топло без одеяла, докато приятелката ми е студена и покрита. Познаването на това ниво на kj наистина ми помага, когато трябва да отслабна, защото това е лесна цел за постигане.
Трябва да отбележа, че тази загуба на тегло не се е увеличила с кардио, опитах половината време, без упражнения, освен седене и ходене, за да си купя храна, но всеки ден се опитвам да изграждам/поддържам мускулите си с еластични ленти за по-малко от 15 минути. ден. Другата половина от времето, когато сте имали същото ниво на дневен kj дефицит, правите дълги периоди на интензивно кардио.