Колко дни трябва да тренирате седмично CMD Sport

Израел Гонзалес, технически директор на GO Fit, съветва да тренирате в продължение на 3 дни, за да поддържате форма.

седмично

Едно от най-често срещаните съмнения при упражнения е броят на дните за посещение на фитнес. Как да разберем дали вървим достатъчно, минаваме ли или ни липсва?

Това е въпрос на безпокойство и дилема, която се задълбочава допълнително, когато човекът отиде сам на фитнес и започне да чува напълно различни фигури от устата на други потребители без никакъв консенсус. За Израел Гонзалес, технически директор на GO fit, „започването да вижда промени и забелязването, че целите започват да се постигат, зависи не само от броя на дните, прекарани във фитнес, но и от интензивността, с която тренират, а също и от разбира се, продължителността на всяка сесия. Не е същото, че ходите на фитнес за три дни и всеки ден правите петдесет минути с умерен интензитет, като дърпате ниско, че тренирате същия брой дни, по едно и също време, но с много по-интензивно натоварване ".

Идеалната фигура

Но има ли препоръчана или препоръчителна минимална сума, която специалистите и професионалистите в областта на фитнес да маркират? Отговорът е да. Както отбелязва Гонсалес, „самата Световна здравна организация - СЗО - препоръчва минимум три дни в седмицата. Тази цифра обаче в крайна сметка ще зависи от няколко фактора, които винаги трябва да се имат предвид ".

Според техника, от една страна, е необходимо да се вземе предвид физическата форма на индивида, тъй като човек, който започва своята дейност от нулата, не е същото като друг, който вече упражнява ежедневно. От друга страна, трябва да преценим възрастта на субекта, тъй като нито един 25-годишен млад мъж не изхожда от същите условия като възрастен на 40. И накрая, трябва да обърнем внимание на пола, тъй като хормоналната система на жените и мъжете е различен и следователно също влияе.

Започвайки с конкретни цели

Като се започне от този минимум от три дни в седмицата, цифрата може да се променя леко нагоре в зависимост от преследваната цел.

- Когато искате да отслабнете. Според техническия директор на GO fit, „трите дни обучение могат да се поддържат, стига постепенно да увеличаваме интензивността, за да постигнем желаната цел. Към това количество дни очевидно трябва да се добави здравословна и балансирана диета ".