Колко дни почивка след тренировка 【HSN Blog】
Всички знаем от личен опит или чрез справка, че спазването на добра програма за физически упражнения допринася за отслабване или подобряване на мускулната маса според целта, побеждаване на целите и лично подобрение, намаляване на възможността да страдате от заболявания като диабет тип 2, хипертония, свързани със сърцето проблеми или болезнено затлъстяване, наред с други възможности, но ние наистина знаем колко и как да си почиваме след тренировка.
Колко време трябва да си почивате след тренировка?
Можете да си починете от няколко часа (в случай на спортисти, които удвояват сесиите) до 1, 2, 3 или повече дни според нуждите и вида на обучението.
Правилната тренировъчна програма ни помага да останем пъргави и активни, както и да запазете мускулната маса по-дълго на здравословно ниво, разбира се като се вземе предвид възрастта на човека.
Научно е доказано, че дори може да ни помогне да изглеждаме по-млади поради стимулирането на ендорфини и други невротрансмитери, които мозъкът излъчва благодарение на упражнения.
Как да си починем след тренировка?
Няма да тренираме повече до новата тренировка, която сме планирали. Можем обаче да направим някакъв вид дейност с ниска интензивност, която не компрометира възстановяването.
Както казват лекарите: разликата между лекарство и отрова е количеството на дозата, която консумираме, така е и при упражненията.
Колко време отнема на мускулите ми да се възстановят?
Препоръките за някой, който иска да започне да практикува рутинна тренировка, е да се посвети на това между тридесет и шестдесет минути.
Колко дни да тренирате седмично?
Три до пет дни в седмицата би било добре средно.
В идеалния случай няколко 48-72 часа докато не заработите отново същата мускулна група.
Въпреки че това възстановяване се обуславя и от храненето.
Ами ако спортувам всеки ден без почивка?
За да може тялото ни да прогресира, не е необходимо да тренираме с висока интензивност всеки ден точно обратното.
Оттук и значението на редувайте работата на различните мускулни групи.
Ами ако правя едно и също упражнение всеки ден?
Подобен ефект, не само, че няма да получите подобрението, което искате, но ще изтощите мускула и далеч от еволюцията ще бъде изчерпана и ще има много по-лесно да се нарани.