Колко често да се кача и други проблеми с храносмилането
Ана Калехо Мора
Неделя, 09 февруари 2020 г. - 00:01
748 публикувани новини
„Както ходенето до тоалетната три пъти на ден, така и три пъти седмично е нормално. Съществува запек когато движенията на червата се извършват по-рядко от три пъти седмично, нещо, което засяга повече жените, отколкото мъжете ”, Анджела Куинтас, завършила Химически науки, магистър по диететика и хранене на човека и автор на книгата пред CuídatePlus, озаглавена„ Тайната на Добро храносмилане (планета).
Противно на това, което много хора вярват, решението за запек не е използването на лаксативи, тъй като те могат да причинят лошо усвояване на основните хранителни вещества като мастноразтворими витамини, на желязо или калций. "Първото нещо, което трябва да направим, е да проверим диетата си, за да видим дали приносът на фибри -осигурени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и течности е достатъчно ", подчертава писателят. Средният прием на фибри в западния свят не надвишава 10-15 грама на ден. Увеличете го до 30 грама (постепенно, за да предотвратите образуването на газове) увеличава обема на изпражненията и намалява времето, в което те остават в дебелото черво.
За да избегнете запек, освен да ядете храни, богати на фибри и да пиете много вода, Важно е практикувайте спорт. Допълнителна помощ може да бъде, когато седите на тоалетната, да поставите малка пейка под краката и да наведете тялото леко напред. Поставянето на краката сутрин, докато закусвате спокойно, също може да работи.
"Причината, поради която запекът засяга повече жени, отколкото мъже (в съотношение две към едно), може да бъде менструален цикъл”, Казва експертът по диететика и човешко хранене. По време на менструация и овулация хормоните се обръщат с главата надолу и понякога карат жените да запекат. При други жени може да се случи обратното, че през тези периоди от месеца те имат по-чести изпражнения и с много по-мека консистенция, тъй като намаляването на естрогени води до задържане на течности в дебелото черво.
Ефектът на кафето на гладно и други любопитни факти
Едно от любопитствата, които Куинтас разказва в книгата си, е, че „когато пием кафе на празен стомах, кофеинът стимулира невроните на чревната нервна система, които имаме в червата си. Те дават заповед да се произвеждат контракции на мускулните стени на червата, което поражда необходимостта да се отиде до тоалетната ".
Както разказва авторът, когато достигне зряла възраст, каката се превръща в голямо табу. До степен, че дизайнът на много от тоалетните, които се използват в Испания, кара „табуретката да изчезне набързо, без ние да ги държим под око. Това е френският модел тоалетна, чиято дупка е отзад ”. От друга страна, германският и англосаксонският модел тоалетни улесняват проверката.