Колко часа трябва да ядете, за да отслабнете бързо
Колко часа трябва да ядете, за да отслабнете? Това със сигурност е въпрос, който сте си задавали много пъти. Ще отговорим на този и много други въпроси, които го заобикалят. Искам да ви предупредя, че в тази статия ще ви разкажа много неща и със сигурност ще бъде твърде много информация заедно.
Колко часа трябва да ядете?
Колко часа трябва да ядете Това е въпрос, който често срещам при консултации. Обикновено хората се хранят, когато сме гладни (или лакомия) и това в известен смисъл е мъдро.
Защото нашите вътрешни биологични регулаторни механизми са точно проектирани за това: така че храненето не е нещо, което правим чрез нашето логическо мислене, а това, от което се нуждаем.
Вярно е обаче, че нашият начин на живот или връзка с храната е променил тази естественост. Зависи от култура в който живеете, ще се храните по един или друг начин. Без да се стига по-нататък, тук в Испания вечерята е едно от основните ястия, докато в Обединеното кралство това е закуска.
Сигурен съм какво, ако те попитах променете рутинното си хранене и пригответе по-малко обилна вечеря, която първо бихте похарчили глад. Причината за това е, че тялото свиква и се адаптира към това, което го учим.
Така че, дори да въведем дневните калории, необходими за вашия GE (разход на енергия), ако сте свикнали да обувате ботушите си през нощта, тялото ви няма да има нужда да яде повече, но мозъкът ви го прави.
Добре ли е да се яде 3 пъти на ден?
Нито е добро, нито лошо, по принцип не се препоръчва, много по-добри идеи е да ядете повече ястия на ден. Има хора, които дори се хранят само два пъти на ден.
По-късно ще разберете защо добре е да се храните повече от 3 пъти на ден. Това обаче ще зависи от вашите собствени чревни ритми.
Един от основните проблеми с храната е, че около нея се въртят много митове, един от тях е именно проблемът, който разглеждаме. Има обаче много други, свързани с консумацията на въглехидрати, мазнини, кое е здравословно и кое не и много дълго и т.н.
Ако харесвате храненето и искате да научите нещата такива, каквито са в действителност, Препоръчвам ви да прочетете тази книга. От моя гледна точка това е книга, която трябва да бъде задължително четиво за всеки, който иска да се грижи за здравето си.
Вижте продукта на Amazon
Но тогава ... на всеки колко часа трябва да ядем?
Поради тази причина, макар че в началото ни коства определена степен на жертва, е важно да превъзпитаме тялото и ума си. Какво биология е, че ние вземаме между 3 и 4 часа в метаболизират хранителните вещества Y. хранителна енергия.
Тоест, след като изминат тези три-четири часа, ние сме изразходвали горивото и трябва да спрем, за да презаредим.
Една от причините, поради които правим толкова обилни вечери, в допълнение към културния план, е, че можем лесно да преминем 6 часа, без да ядете нищо. И така, чувството на глад е много по-голямо.
При тези условия пристигаме на вечеря с голям апетит. Това ни кара да се храним по-бързо и чувството за ситост не просто се появява.
Яжте на всеки 6 часа?
Яжте на всеки 6 часа е една от насоките, която се практикува в терапевтично гладуване или периодично гладуване. Хората, които изпълняват тази стратегия, често я правят, за да отслабнат.
След 3-4 часа след хранене, най-вероятно е гликемичният ни индекс да е близо до 0, тоест нивата на кръвната ни захар са практически нулеви. При тези условия тялото за енергия започва да я извлича от телесните мазнини. Следователно това, което разбираме под „изгаряне на калории".
Макар че е вярно, че по този начин можете бързо да отслабнете, това не е формат, който бих препоръчал, тъй като не е устойчив или здравословен модел на хранене. Освен това в бъдеще това, което наричаме ефект отскок.
Колко ястия трябва да ядете на ден?
От горното може да се изведе какъв би бил подходящият брой хранения, които трябва да правим на ден. Трябва да яжте 5 или 6 хранения на ден.
Не откривам никакви тайни, със сигурност преди да прочетете статията, очаквахте това заключение. Повече ме интересува, че знаете причината за това.
Зависи от храната усвояване на енергия (гликоген) и последващото му използване е по-бързо или по-бавно. Например, цялото влакно бавно се абсорбира.
Ето защо диетолозите препоръчват преференциалната консумация на Интегрални продукти, тъй като благоприятстват по-голямото усвояване на хранителните вещества и енергията на дозата.
Нормално ястие с тестени изделия, колкото и обилно да е то, е много вероятно след няколко часа отново да сте гладни. И дори не ви казвам какво се случва със захарта.
Яжте 5 пъти на ден?
Знаейки как да изберем добре храна, трябва да се храним 5 пъти на ден, така че да сме сигурни, че сме енергийно покрити и да ядем това, от което наистина се нуждаем.
Най-големият проблем, който имате яжте 5 пъти на ден е координацията на нашите График. Класическият начин да го направите е в: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.
И не само координацията, че най-вероятно не искаме да се храним 5 пъти на ден, въпреки че е вярно, че всичко свиква.
Колко часа трябва да ядем, за да отслабнем?
Хора, които искат отслабнете понякога правят грешка, като мислят какво да получат, най-добрият начин е да ядете възможно най-малко.
Това, което наистина има значение, е глобален брой калории. На психологическо ниво обаче рефлексът, който много хора трябва да ядат 5 пъти на ден, е, че ядат много.
Това е психическа измама, Защото не е, че ядете повече, а че е по-разпределено. В крайна сметка важното е това препоръчителни дневни калории са тези, които се поглъщат, а не кога и по какъв начин (ако говорим за напълняване или отслабване).