Колко банани трябва да ядете на ден
¿Колко банани трябва да ядете на ден? Бананите са изключително популярен плод, и не е чудно защо. Те са удобни, гъвкави и основна съставка в много кухни по света.
Докато бананите те са здравословна и богата на хранителни вещества закуска, яденето на твърде много може да бъде вредно.
Тази статия разглежда колко банани трябва да ядете на ден.
Бананите са силно хранителни
Бананите са колкото вкусни, толкова и удобни, но даu хранителната стойност е това, което наистина ги кара да блестят.
Те са добър източник на няколко основни хранителни вещества, включително манган, калий и витамини С и В6.
Средно голям пресен банан (118 грама) осигурява следните хранителни вещества:
- Калории: 105
- Въглехидрати: 27 грама
- Фибри: 3 грама
- Мазнини: 0,3 грама
- Протеин: 1 грам
- Витамин С: 17% от дневната стойност (DV)
- Витамин B6: 22% от DV.
- Калий: 12% от DV.
- Манган: 16% от ДВ.
- Магнезий: 8% от DV.
Бананите съдържат и няколко растителни съединения, които може да намали стреса, възпалението и риска от хронично заболяване.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се яде поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Добавянето на банани към вашата рутина е чудесен начин да увеличите целия си прием на плодове и да подобрите цялостното си здраве.
Много ниско съдържание на протеини и мазнини
По-голямата част от калориите в бананите идват от въглехидрати. Те осигуряват само незначителни количества протеини и мазнини.
Всъщност комбинацията от протеини и мазнини представлява по-малко от 8% от общото съдържание на калории в банан.
Протеинът е важен структурен компонент на тялото ви и е необходим за правилната имунна функция, възстановяването на тъканите, изграждането на мускулите и здравето на костите.
Междувременно, мазнините осигуряват енергия, подпомагат усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества и играят роля в производството на хормони и здравето на мозъка.