Количество протеин на ден за отслабване
Искате ли да отслабнете и да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава богатите на протеини храни трябва да бъдат в менюто ви. Но колко протеин на ден е наистина добър за постигане на вашата цел? Продължавайте да четете, че ще ви дадем всички насоки, които трябва да знаете!
Заедно с въглехидратите и мазнините, протеинът е един от трите основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Той е изключително важен, защото е основният елемент на всички човешки клетки.
За да сме достатъчно снабдени с протеини, трябва да ядем храни, богати на това хранително вещество, като месо или яйца всеки ден. Но колко протеини трябва да консумираме на ден? Може ли количеството да бъде неограничено? Особено важно ли е, ако искате да отслабнете или искате да увеличите мускулната маса? Ние решаваме всички ваши съмнения!
Вашият браузър не може да покаже това видео
Колко протеин на ден се препоръчва?
Специалистите по хранене съветват да се ядат около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма значение дали сте жена или мъж. Максималната граница е 2 грама на килограм телесно тегло.
За да ви дадем представа, за жена, която тежи 60 килограма, това означава, че й е позволено да яде между 48 и 120 грама протеин на ден. Ако тежите 80 кг, препоръчителният прием е между 64 и 160 грама протеин на ден.
Тези стойности са малко страшни в началото. Повечето хора не знаят колко протеин консумират на ден и се страхуват да не го изчислят погрешно. Не се притеснявайте обща норма при жените се казва, че приемаме средно около 60 грама на ден в сравнение с 81 грама, които консумират мъжете.
Това се дължи отчасти на факта, че протеинът се намира в много храни. Някои от животински произход като месо, риба, яйца или млечни продукти; и много други в растителни храни като бобови растения, пълнозърнест хляб, зърнени храни или ядки.