КОЛЕКЦИОНЕН КЛУБ CICLOTUR MELILLA - Диета преди състезанието
За завършване на тренировъчните сесии е важно да се погрижите за диетата и нищо по-добро от това да започнете през предходните дни
Не се притеснявайте да се опитвате да си върнете това, което вече не сте направили. Няма повече фон, няма повече сериали. Това е миналата вода, както се казва. Разбира се, имаме предвид седмицата, в която маршът или тестът, които сте посочили със специален интерес, се намират и потапят в състезателния период. Става въпрос за пристигане отпочинали на този ден.
В случай, че в края на седмицата имате нов тест, но той е в рамките на конкретния подготвителен, вие правите своето. И ако трябва да обучавате качествено влакче. Ако се опитате да запазите силите си, за да стигнете добре до уикенда, положителният ефект от тренировката може да е по-малък. Много пъти онази умора, която ще почувствате, когато стигнете до стартовата линия, защото през седмицата сте тренирали с интензивност, тя ще излезе по-късно ... но в положителен смисъл. Разбира се, трябва да спазвате времето за възстановяване.
За да увеличите адекватно запасите от гликоген на мускулно ниво, е от съществено значение да сте спазвали адекватни хранителни насоки и по-специално в края на качествените тренировки. Последователните ефекти на суперкомпенсация, на които е подложено тялото ви, ще увеличат капацитета ви за съхранение на гликоген и в крайна сметка гориво.
Тъй като ставате сутрин, трябва да пиете вода умерено, за да хидратирате правилно и да осигурите удобно съхранение на въглехидратите, след като те се трансформират в гликоген.
Лошо тренираният мускул има по-ниски отлагания и също така ги спестява много по-зле.
Всичко е свързано с удрянето на стартовия пистолет с много гликоген в мускулите. Моят съвет е, преди да следвате указанията за претоварване с гликоген, първо тествайте усещанията, които могат да възникнат от това. Отговорът не е еднакъв при всички, тъй като някои колоездачи се чувстват прекалено подути и страдат твърде много поради тежки крака. Това обстоятелство възниква в началото на тестовете поради голямото количество съхранена вода, което е необходимо за опаковане на гликогена. Това дискомфортно чувство изчезва, след като „избухнете“ в пот.