Коледа за отслабване Спортът на Jaén
Хуан Торал // @juatorsan
След месец, който започна с типичните бизнес обяди и вечери, събиране на стари съученици, семейни срещи, нуга, шоколади, френски тост, печени кестени и други деликатеси, които подслаждат коледните празници, накрая roscón de Reyes се вижда на дъното, а с него и краят на тази хранителна липса на контрол, която ни кара да вдигаме цифри на кантара и да правим повече дупки в коланите.
Пристига специалният наклон на януари, суровостта на студената зима и моментът, в който осъзнаваме, че сме се пренебрегнали, че сме качили няколко излишни килограма, че трябва да започнем да се грижим за себе си. След радостта на Кралете, последните шоколадови бонбони и шоколадовите бонбони, намерени в обувките, останали за преминаването на техните кралски величества, е време да облечете анцуга, да вземете нови резолюции и да поставите най-важната цел да отслабнете.
В този пост ще говоря за най-често срещаните грешки, които допускаме в този опит, където храната е един от стълбовете, които лесно се срутват. Почти всички сме възприели, че трябва да се потим и спортуваме, за да отслабнем и също така знаем, че грижата за диетата ни е основна, но тази точка е лесна за пренебрегване, много пъти поради изкушението да се храним добре, а други поради непознаване на някои основни диетични правила, които насърчават загубата на тегло.
Тя се корени в популярната култура, която отслабва, като яде по-малко, на базата на плодове, пие само течности, не закусва ... За въглехидратите и протеините се говори твърде лесно, отчасти благодарение на популярните диети, с които трябва да бъдем като предпазлив като критичен към чудодейните формули, въпреки че в повечето случаи не можем да разграничим правилния им баланс в диетата.
Трябва също да се отбележи, че след коледните ексцесии или просто яденето на сладки, захарни или по-вкусни продукти, тялото ни има тенденция да задържа повече течности от обикновено. Това наднормено тегло, причинено от споменатото задържане, постепенно се губи за няколко дни, нищо повече от нормализиране на диетата, която спазвахме преди празниците. Натрупаното тегло под формата на мазнини наистина е пречка, тъй като елиминирането му е по-бавно, тъй като е основната причина за наднорменото тегло.
Първото погрешно схващане, което според мен е основно, ще се състои в поставяне на реални цели. Не можем да си поставим крайната, но непосредствена цел да загубим 10 килограма, защото сме изправени пред нещо трудно постижимо (поне незабавно) и въпреки това ще бъде източник на разочарование и ще свалим ръцете си. Трябва да се определят кратки срокове, например 1 кг на всеки две седмици; По този въпрос на тегло, постоянството и дисциплината са основни и ще бъдат постигнати, когато успеем да превърнем нашите навици за здравословен начин на живот на собствени, където упражненията и правилната диета са ключови.
Не трябва да се фокусираме изключително върху теглото, тъй като тази числена стойност може да не е представителна, тъй като тя се влияе от фактори като мускулна маса или височина. Идеалното би било да се установят диагнозите, например въз основа на индекса на телесна маса, или да се извършат по-специфични измервания, където би било необходимо да се измерват телесните гънки (по-трудно за ежедневна практика).