Коя е най-ефективната кардио рутина за отслабване
Кардио рутина, предназначена да завърши вашите тренировки и да даде тласък на диетата ви. И изгаряйте повече мазнини! Изберете този, който отговаря на вашите цели.
Според Американския колеж по спортна медицина сърдечно-съдовите упражнения са физическа активност, която увеличава сърдечната честота и дишането, докато се използват големи мускулни групи. По повтарящ се и ритмичен начин. Освен това може да подобри функцията на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
Ето защо е толкова важно да се извърши a кардио рутина няколко пъти седмично. Но коя е най-добрата кардио рутина? Кардиото не трябва да се тренира по същия начин, ако подготвяме маратон, или ако искаме да отслабнем или просто искаме да сме здрави и във форма.
Най-добрата кардио рутина ще бъде тази, която най-добре отговаря на нашите обстоятелства, нужди и цели.
Освен това, ако разгледаме тези съвети, ще знаем как да правим кардио, за да оптимизираме тренировката.
Загуба на тегло и мазнини
Аеробните упражнения с ниска интензивност могат да повишат нивата на кортизол, което ще затрудни загубата на мазнини, така че в този случай рутината, която най-добре ви подхожда, е интервални упражнения с висока интензивност. По този начин метаболизмът се поддържа висок дори часове след тренировка.
Става въпрос за извършване на краткотрайни пикове с висока интензивност със средно време за възстановяване до умерен интензитет. Например, на 20-инчов елипсовиден мотор с висока интензивност и 40-инчово активно възстановяване, общо 10 комплекта. Опитайте тази рутинна бягаща пътека HIIT!