Коя е най-добрата тренировка за отслабване Бягането ме научи
Като бегачи, ние винаги търсим начини да подобрим представянето си и да бъдем с възможно най-доброто тегло., включването на интервални тренировки в нашите редовни съчетания определено помага. Новите изследвания показват, че интервалните тренировки могат да направят нещо повече от просто увеличаване на ефективността ви при бягане - те също могат да ви помогнат да отслабнете, ако това е вашата цел.
Преди да продължите да четете, препоръчвам ви да прочетете моите статии на тема Идеалното тегло и мускули на бегача, значението на телесните мазнини в бегача и значението на храненето. разбирайки тези статии, ще разберете колко е важно да бъдете слаби, но отлично подхранени, за да се подобрите като бегач.
Статията относно интервалните тренировки е публикувана в British Journal of Sports Medicine, изследователите анализират данни от 36 предишни проучвания, включващи 1012 души, които сравняват ефектите от интервалните тренировки с непрекъснати упражнения с умерена интензивност в продължение на поне четири седмици.
Преди да продължите, трябва да разберете, че има голяма разлика между анаеробни или интензивни тренировки спрямо умерени или аеробни тренировки.В тази статия ще ви го обясня; Значението на мускулната енергия.
Авторите на изследването разделят интервалните тренировки на две категории: HIIT (упражнения с висока интензивност) и интервални тренировки на скорост. Те определиха HIIT като упражнение, изпълнявано на 80 процента или повече от вашето максимален пулс, и спринт интервални тренировки като упражнение, което е равно или по-голямо от вашето VO2 макс (с други думи, общо усилие). Докато протоколите за всеки варираха между проучванията, най-често използваната рутина на HIIT включваше 4 минути работа с висока интензивност, последвана от 3 минути възстановяване. Що се отнася до спринтовете, най-използваните 30 секунди "общо" усилие се редуват с 4 минути възстановяване или 8 секунди работа с 12 секунди възстановяване.
Упражнението с умерена интензивност се определя като непрекъснато усилие, при което достигате до 55 до 70 процента от максималния си пулс или от 40 до 60 процента от вашия VO2 макс. Отново, рутинните режими варират от 10 до 60 минути, като 40 до 45 минути и 29 до 35 минути са най-често срещаните.
Резултатите.
Докато хората губят тегло и телесни мазнини поради двата вида интервални тренировки (HIIT и спринт) и непрекъснати упражнения с умерена интензивност, интервалните тренировки обикновено са по-ефективни. Тези, които са правили и двата вида интервални тренировки, са загубили 29 процента повече тегло от тези, които са правили непрекъснати упражнения с умерена интензивност.