Коя е най-добрата кардио машина във фитнеса
Гребане, мотор, елипсовидна, бягаща пътека. Коя е сърдечно-съдовата машина, която ни предлага най-много предимства във фитнеса? Ние анализираме предимствата и недостатъците на всеки един
Избор на сърдечно-съдова машина, коя е вашата?
Когато изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, трябва не само да мислим за ползите за нашата кардиореспираторна система, важните са и получените механични натоварвания. Изберете най-добрата си машина, претегляйки нейните предимства и недостатъци.
Велосипед
▲ Може би най-често срещаната за позволяване на удобна позиция без удар.
▼ Обърнете внимание, за да вземете правилна позиция, като позиционирате височината на седлото според вашата височина.
Велосипедите предлагат множество предимства, идеални и за двамата начинаещи и напреднали, тъй като можем да регулираме интензивността на работа. Движението на педалите е циклично и това е жест, който не изисква никаква техника. Вариант са легнали велосипеди. Това е звездното сърдечно-съдово средство за начинаещи: стойката е удобна, тъй като гърбът е поддържан, а лумбалната област е свободна от натоварвания, педалирането не включва удари, седналото положение няма да повиши прекомерно сърдечната честота и можете да регулирате интензивността на упражнение.
Гребане
Вземете мускулна работа гръбначен, в допълнение към ангажират краката. Няма въздействие.
▼ Изисква лумбална стабилност и правилна техника за извършване на изтеглянето без стрес за лумбалната област. Използва се за кратки периоди.
Това е страхотното забравено за фитнес залите, но едно от най-интересните. Седналото положение избягва прекомерното повишаване на сърдечната честота и благоприятства венозното връщане. В допълнение, мускулната работа получава мускулите на гърба, които обикновено се нуждаят от повече работа; гребният жест активира всички разтегателни мускули и благоприятства по-правилната стойка.
Елипсовидна
Ангажира горната и долната част на тялото, причинявайки голям калориен прием без прекомерно увеличаване на мускулната умора. Освен това няма никакво въздействие.
▼ Представя непрекъснато въртене в гръбначния стълб. Трябва да се избягват широки обхвати на движение.
Движението описва елипса, симулираща жеста на ски. Горната и долната част на тялото са мобилизирани, което е голямо предимство за постигане на висококалоричен прием. Възможно е да се мобилизира много мускулна маса и усилията се разпределят много повече, като се избягват претоварвания или локална умора, което позволява по-дълго упражнение.