Коя диета е подходяща за етапа на бременността - По-добре със здравето
Етапът на бременността е един от най-радостните и вълнуващи за много жени и техните партньори. След като първоначалното вълнение обаче отмине, е време да помислите какво ще ядете и количествата.
Важно е да запомните това всичко, което включвате в диетата си, може да повлияе на процеса на формиране и развитие на плода . Затова се препоръчва да се уверите, че консумирате качествена храна през целия процес на бременността.
Често срещано заблуждение е, че трябва да ядете за двама. Реалността е, че трябва само да направите корекции на хранителните вещества, които ядете, но не и да удвоите калориите. Обърнете внимание на съображенията, които трябва да имате във фазата на бременността.
Фолиева киселина
Първият от елементите, на които трябва да обърнете голямо внимание по време на бременност, е фолиевата киселина. Нарича се още фолат и е витамин от група В. Целта му е да предотврати дефекти в мозъка на плода и в пъпната връв.
Много често лекарите предписват фолиева добавка в момента, в който бъде открита бременността. Препоръчваме ви да го вземете по начина, който посочвам, и за определеното време. Обикновено се препоръчват 400 до 600 микрограма.
В допълнение към приемането на посочената добавка, включвайте я редовно в диетата си зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, подсилени зърнени храни, боб, тестени изделия и пълнозърнест хляб.
Калций
Друг жизненоважен елемент по време на етапа на бременността е този минерал. Актуалността му се дължи на факта, че поставя основите за формирането на кости в плода и зъби по време на растежа на бебето.
Когато не получавате достатъчно калций по време на бременност, излагате на риск собственото си здраве. Това е така, защото тялото ви ще приема калция, който намира в тялото ви. Това включва костите и зъбите ви.
Ако поддържате дефицита на приема на калций, ще ускорите или причините появата на остеопороза. В идеалния случай трябва да консумирате между 1000 и 1300 милиграма калций на ден.
В случай, че консумацията Ви е по-ниска, Вашият лекар може да Ви предпише добавка. Ако той не го предпише, не забравяйте, че можете да го помолите за някои предложения.
Най-добрият вариант за получаване на калций по естествен път е чрез консумация:
- Мляко
- Кисело мляко
- Подсилени с калций сокове
- Зелени зеленчуци
- Сардина с кости
- Сирена
Желязо
По време на етапа на бременността трябва да консумирате 27 милиграма желязо на ден. Това е два пъти по-голямата сума, която обикновено се изисква. The желязо важно е да генерирате червените кръвни клетки, необходими за производството на кръвта на вашето бебе.
Когато не получите подходящото количество желязо, можете да изпитате анемия, прекомерна умора и инфекции. За да предотвратите това, опитайте да консумирате: