Кой е най-добрият спорт за отслабване Уелнес блог

Двата стълба за отслабване са здравословното хранене и редовните спортове. Ако не се храните правилно, можете да напълнеете въпреки упражненията. Ако се храните добре, но не спортувате, можете да отслабнете, но е много вероятно фигурата да остане малко отпусната, с тяло без тонизиране. Имайки това предвид, да видим кой е най-добрият спорт за отслабване.

Фигура или тегло?

Много пъти концепцията за отслабване е объркана и отслабнете с това да имаш хубава форма. И двете са съвместими, но също така е възможно да се подобри фигурата чрез напълняване, просто защото мускулите тежат повече от мазнините. По този начин човек, който може би има малко локализирани излишъци от мазнини и започва да спортува, може да изглежда по-здрав, въпреки че всъщност тежи повече.

Това уточнение е важно, тъй като то определя вида на упражнението, което най-много ви подхожда: културизъм, кардио или комбинация от двете.

За да отслабнете, без да увеличавате мускулната маса: кардио занимания

Един добър начин да поддържате форма и да отслабвате е да правите редовни сърдечно-съдови дейности. Става въпрос за тези упражнения със средна интензивност, базирани на съпротива, тоест трябва да поддържате ритъм за дълъг период от време.

Оптималният ритъм е приблизително между 60% и 75% от максималния пулс. По същия начин максималната сърдечна честота варира в зависимост от възрастта, по-специално тя намалява, когато остареем. Често се казва, че това е 226 минус възрастта за жените и 220 минус възрастта за мъжете. Тоест, 40-годишен мъж ще има максимална честота приблизително 180. Оптималният му ритъм тогава ще бъде между 108 и 135 удара в минута.
Препоръчителното време обикновено е 30 минути. Очевидно е, че необучен начинаещ трябва да започне с по-малко време, за да не форсира и да се аклиматизира.

Какви кардио занимания можете да правите? Истината е, че има много, както на открито, така и във фитнеса или дори у дома. Ще ви дам няколко примера.