Диета и методи за високо представяне в ръгби, които Патриша Гарсия прави и служат за вашето ежедневие
здравословните навици на patricia garcía
Има много аспекти, които не се виждат по телевизията, когато испанският отбор по ръгби, Леонас, играе състезание. В тази статия ви каня да знаете някои методи
След като игра в тестовия мач срещу Шотландия миналата неделя, 19 януари, малко след класическата трета половина на ръгби, Започнах с трима колеги Леонас пътуването до антиподите, на следващия уикенд се състезавахме в World Series of Нова Зеландия и трябваше да бъдем много бдителни за нашите навици и методи за възстановяване, за да можем да се изправим пред следващото състезание с гаранции. По-долу описвам подробно какви насоки следвам, за да се грижа за себе си по най-добрия възможен начин и важни и прости бележки, които може би не сте знаели:
1. Хранене и хидратация
Това е фактор от жизненоважно значение както в ежедневието на нашата подготовка, така и в лицето на възстановяването. Храната, която ядем, е горивото, което даваме на тялото си. Важно е да знаете, че ако не е правилният, можем да доведем тялото си до стресови ситуации, които могат да причинят много щети.
За да продължим да упражняваме, нашият метаболизъм трябва да произвежда енергия с адекватна скорост. Енергията идва от запасите от мускулна енергия или от храната, която ядем. Следователно, Храненето на здравословна и здравословна диета е важен фактор не само физически, но и психически. Не е добре да бъдем обсебени от храната и храненето, трябва да намерим баланс, който да разбира нуждите на нашето тяло и да се грижим за него, както заслужава. Без да се отнасяме зле с нас в търсене на социален канон, тяло „10“ или стереотипите за красота, които ни причиняват толкова много щети, колкото хората и обществото.
Споделям с вас изображение, което може да обобщи добре тези здравословни хранителни навици.
Същото се случва и с хидратацията, тъй като е доказано, че дехидратацията дори само на 1% от телесното тегло има отрицателни ефекти за изпълнението. Освен това благодарение на него можем да достигнем високи телесни температури, които причиняват по-голяма умора и отново са в ущърб на работата ни. Доказано е, че пиенето на вода със соли и въглехидрати е по-полезно за попълване на нуждите от вода на тялото ни с тренировки.
2. Спи и почивай
Просто решаващо. Спи ли кога тялото се регенерира и възстановява до голяма степен. В нашия случай почивката е най-добрият начин за регенерация след големи усилия и дълги дни тренировки. Спането по 8 часа на нощ и кратката дрямка от около 30-40 минути, наречена ‘power nap’, са минимумът, за който трябва да се погрижим.